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目標起床時刻：07:30 平均起床時刻：12:12
起床時刻の記録
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09月30日（火）
起床時刻：11時41分
消灯時間 午前３時１５分
＊＊ 午後１時５０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
クルミのピザ
セサミ＆マロン
アイスコーヒー
ソーセージ
キャラメルコーン
ラムネ
コーヒーゼリー
＊＊ 午後７時５５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
豚バラ肉の甘辛炒め
ヒレカツ
キャベツの千切り
マヨネーズ
きのこの煮浸し
レンコンのきんぴら
メロン
09月29日（月）
起床時刻：08時16分
消灯時間 午前１時
＊＊ 午前９時５０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
鯖の水煮
卵焼き
そうめんのマヨネーズサラダ
＊＊ 午後１時３５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
月見バーガー
マックフライポテトＭ
アイスコーヒーＭ
＊＊ 午後７時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
キャベツとシラスのお浸し
納豆
09月28日（日）
起床時刻：13時29分
消灯時間 午前２時４５分
＊＊ 午後１時４５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
やきそば
コロッケ １個
＊＊ 午後７時２５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
みそ汁（白菜・しいたけ・油揚げ） １杯
ブリの煮付け
アジフライ
マヨネーズ
生野菜サラダ（レタス・きゅうり・水菜・たまねぎ）
ポッカレモン
そうめんのマヨネーズサラダ
モヤシのナムル
ピリ辛メンマ
09月27日（土）
起床時刻：12時59分
消灯時間 午前４時
＊＊ 午後２時５５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
トマトとツナのスパゲッティー
＊＊ 午後７時２０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
みそ汁（白菜・しいたけ・油揚げ） １杯
ムキガレイの煮付け
納豆
ふりかけ
モヤシのナムル
09月26日（金）
起床時刻：11時57分
消灯時間 午前０時４５分
＊＊ 午後２時５０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
オムライス
＊＊ 午後４時１５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
チョコジャンボモナカ
＊＊ 午後７時１０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
みそ汁（たまねぎ・しめじ・エリンギ） １杯
麻婆豆腐
かき揚
しらすとキャベツのお浸し
さつまいもの煮物
＊＊ 午後９時５５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
チョコチップクッキー ５枚
09月25日（木）
起床時刻：11時42分
消灯時間 午前１時４０分
＊＊ 午後２時２０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
水菜とツナのペペロンチーノ
＊＊ 午後８時１５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
ゴーヤチャンプル
タコの刺身
オクラ
味付け海苔
09月24日（水）
起床時刻：10時27分
消灯時間 午前１時３０分
＊＊ 午前１０時５０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
トースト（超芳醇４枚切） １枚
牛乳 １杯
マーガリン
＊＊ 午後２時１５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ベーコンレタスバーガー
マックフライポテトＭ
アイスコーヒーＭ
＊＊ 午後４時４５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
アイスティーＳ
＊＊ 午後５時５５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ポテトチップス
牛乳 １杯
＊＊ 午後８時５５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
うな重
09月23日（火）
起床時刻：13時40分
消灯時間 午前３時３０分
＊＊ 午後２時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
トマトとツナのスパゲッティー
牛乳 １杯
＊＊ 午後４時４５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ポテトチップス
牛乳 １杯
＊＊ 午後８時２０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
みそ汁（じゃがいも・セロリ） １杯
鯖の味噌煮
甘辛ごぼう
モヤシのナムル
09月22日（月）
起床時刻：11時53分
消灯時間 午前２時５０分
＊＊ 午後１時４５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
鉄火巻き
ネギトロ巻き
串カツ
＊＊ 午後４時１０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
コーヒーフロート
＊＊ 午後７時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １．５杯
秋刀魚の蒲焼
生野菜サラダ（レタス・きゅうり・たまねぎ・水菜）
ゴマドレッシング
厚揚げの網焼き
ふりかけ
09月21日（日）
起床時刻：12時32分
消灯時間 午前３時
＊＊ 午後１時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
メガマック
マックフライポテトＭ
アイスコーヒーＭ
＊＊ 午後７時１０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
みそ汁（白菜・油揚げ） １杯
メカジキの煮付け
生野菜サラダ（レタス・きゅうり・たまねぎ・水菜）
ゴマドレッシング
納豆
09月20日（土）
起床時刻：13時13分
消灯時間 午前２時
＊＊ 午後２時２０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
トマトとツナのスパゲッティー
＊＊ 午後７時０５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
みそ汁（白菜・油揚げ）
ホッケ
チーズイン
冷奴
茹でモヤシ
マヨネーズ
09月19日（金）
起床時刻：10時34分
消灯時間 午前０時
＊＊ 午後１２時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １．５杯
カリカリベーコン
スクランブルエッグ
＊＊ 午後７時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
みそ汁（白菜・油揚げ） １杯
秋刀魚の蒲焼
納豆
イカと大根の煮物
09月18日（木）
起床時刻：08時47分
消灯時間 午前８時
＊＊ 午前９時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
トースト（超芳醇４枚切） １枚
レーズンバターロール １個
牛乳 １．５杯
マーガリン
＊＊ 午後１時４５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
水菜とツナのペペロンチーノ
牛乳 １杯
＊＊ 午後７時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
天ぷら（しめじ・エリンギ・ズッキーニ）
肉じゃが
しらすとキャベツのお浸し
マヨネーズ
ふりかけ
09月17日（水）
起床時刻：11時00分
消灯時間 午前３時１０分
＊＊ 午後２時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
月見バーガー
マックフライポテトＭ
アイスコーヒーＭ
＊＊ 午後７時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
肉じゃが
納豆
たらこ
さつまいもの煮物
09月16日（火）
起床時刻：12時52分
消灯時間 午前３時
＊＊ 午前１２時４５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
あずきバー １本
＊＊ 午後１時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ツナとキャベツのペペロンチーノ
牛乳 １杯
＊＊ 午後７時１５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん ２杯
豚バラとネギの甘辛炒め
キャベツの千切り
マヨネーズ
ふりかけ
09月15日（月）
起床時刻：17時57分
消灯時間 午前５時
＊＊ 午後６時５５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １．５杯
そば
かきあげ
チーズイン
肉野菜炒め
たらこ
味付け海苔
＊＊ 午後９時４０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
梨 １／２個
＊＊ 午後１１時２０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
あずきバー １本
09月14日（日）
起床時刻：11時46分
消灯時間 午前４時
＊＊ 午後１時２５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
エリンギとベーコンのスパゲッティー
＊＊ 午後７時２５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
みそ汁（じゃがいも・たまねぎ） １杯
肉野菜炒め
チキンカツ
たらこ
生野菜サラダ（レタス・きゅうり・たまねぎ・水菜・パプリカ）
ポッカレモン
09月13日（土）
起床時刻：08時45分
消灯時間 午前４時２０分
＊＊ 午前１０時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ソーセージエッグマフィン
ハッシュポテト
アイスコーヒーＳ
＊＊ 午後１時５０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
肉ニラもやしそば
半炒飯
杏仁豆腐
＊＊ 午後４時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
缶コーヒー １本
＊＊ 午後８時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
チキンカツ
かつおのたたき（にんにく・生姜・大葉・レタス・味ぽん）
生野菜サラダ（レタス・きゅうり・たまねぎ・水菜・ワカメ・いんげん）
マヨネーズ
コーラ
09月12日（金）
起床時刻：10時03分
消灯時間 午前２時
＊＊ 午前１１時４０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
いりたまごはん
＊＊ 午後２時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
アイスティー
＊＊ 午後４時２５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ティラミス
アイスコーヒー
＊＊ 午後７時５５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
みそ汁 １杯
鯖の味噌煮
生野菜サラダ（レタス・きゅうり・たまねぎ・水菜・ワカメ・いんげん）
ゴマドレッシング
納豆
09月11日（木）
起床時刻：12時18分
消灯時間 午前３時２５分
＊＊ 午後３時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ジューシーチキン赤とうがらし
マックフライポテトＭ
アイスコーヒーＭ
＊＊ 午後５時１０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
アイスコーヒー
＊＊ 午後９時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
鱈ときのこのホイル包み焼
豚そぼろ
ニラ納豆
かぼちゃの煮物
09月10日（水）
起床時刻：14時45分
消灯時間 午前４時４０分
＊＊ 午後４時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
きつねうどん
＊＊ 午後８時０５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
みそ汁（まいたけ・しめじ・白菜・たまねぎ・にんじん） １杯
焼鯵
豚そぼろ
マロニーサラダ
09月09日（火）
起床時刻：14時32分
消灯時間 午前４時
＊＊ 午後２時４０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ポテトチップス
牛乳 １杯
＊＊ 午後８時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
鯵の蒲焼
マロニーサラダ
オクラ
ふりかけ
09月08日（月）
起床時刻：12時11分
消灯時間 午前４時４０分
＊＊ 午後１２時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
メガマック
マックフライポテトＭ
アイスコーヒーＭ
＊＊ 午後７時１０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
白菜のみそ汁
ブリの煮付け
鶏肉と根菜の煮物
ふりかけ
09月07日（日）
起床時刻：14時33分
消灯時間 午前４時４５分
＊＊ 午後２時５０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
チョコジャンボモナカ
＊＊ 午後３時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
トースト（超芳醇４枚切） １枚
牛乳 １杯
マーガリン
＊＊ 午後７時４５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
肉野菜炒め
鶏肉と根菜の煮物
生野菜サラダ（レタス・きゅうり・たまねぎ・水菜・ワカメ・パプリカ）
ゴマドレッシング
納豆
09月06日（土）
起床時刻：12時26分
消灯時間 午後１１時４５分
＊＊ 午後１時２５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
キャベツとツナのペペロンチーノ
＊＊ 午後４時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
いももち
＊＊ 午後７時１０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
あさりのみそ汁 １杯
肉野菜炒め
串カツ
イカフライ
ふりかけ
09月05日（金）
起床時刻：07時00分
消灯時間 午前２時１５分
＊＊ 午前９時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
チョコリング
アイスコーヒー
＊＊ 午後２時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ねぎ玉豚丼
＊＊ 午後７時４５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
秋刀魚の蒲焼
生野菜サラダ（レタス・きゅうり・たまねぎ・ワカメ・水菜・パプリカ）
ゴマドレッシング
納豆
09月04日（木）
起床時刻：12時36分
消灯時間 午前３時５０分
＊＊ 午後３時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
月見バーガー
マックフライポテトＭ
アイスコーヒーＭ
＊＊ 午後９時１０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
みそ汁（ワカメ・たまねぎ・油揚げ） １杯
ウインナー
白菜のお浸し
09月03日（水）
起床時刻：14時13分
消灯時間 午前３時
＊＊ 午後３時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
昆布茶のスパゲッティー
＊＊ 午後９時２０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
秋刀魚
チーズイン
卵焼き
09月02日（火）
起床時刻：15時05分
消灯時間 午前３時４５分
＊＊ 午後３時４０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
えびフィレオ
マックフライポテトＭ
アイスコーヒーＭ
＊＊ 午後９時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
みそ汁（じゃがいも・セロリ） １杯
チンジャオロース
大根とイカの煮物
豚キムチ
生野菜サラダ（レタス・きゅうり・たまねぎ・ワカメ・水菜）
ゴマドレッシング
09月01日（月）
起床時刻：12時59分
消灯時間 午後１１時３０分
＊＊ 午後２時４０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
月見バーガー
マックフライポテトＭ
アイスコーヒーＭ
＊＊ 午後７時５５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
肉じゃが
豚キムチ
天ぷら（しめじ・まいたけ）
生野菜サラダ（レタス・きゅうり・たまねぎ・水菜・セロリ・ワカメ）
ゴマドレッシング
とうもろこし
