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目標起床時刻：07:30 平均起床時刻：11:15
起床時刻の記録
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04月30日（水）
起床時刻：10時37分
消灯時間 午前１時３０分
＊＊ 午前１１時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯
豚肉の塩コショウ炒め ３枚
たらこ
ひじきの白和え
ゴーヤサラダ
＊＊ 午後４時５０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ふりかけミニおにぎり １個
＊＊ 午後８時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １．５杯
なめこのみそ汁 １杯
天ぷら（エビとたまねぎのかき揚・まいたけ・こごみ）
たらこ
ひじきの白和え
ゴーヤサラダ
04月29日（火）
起床時刻：11時12分
消灯時間 午前２時
04月28日（月）
起床時刻：09時33分
消灯時間 午前１時
04月27日（日）
起床時刻：10時42分
消灯時間 午前１時
04月26日（土）
起床時刻：10時59分
消灯時間 午前１時３０分
04月25日（金）
起床時刻：12時30分
消灯時間 午前３時
04月24日（木）
起床時刻：10時56分
消灯時間 午前２時
04月23日（水）
起床時刻：11時09分
消灯時間 午前２時３０分
04月22日（火）
起床時刻：12時38分
消灯時間 午前４時
04月21日（月）
起床時刻：12時26分
消灯時間 午前３時
04月20日（日）
起床時刻：13時01分
消灯時間 午前３時５０分
04月19日（土）
起床時刻：11時45分
消灯時間 午前３時
04月18日（金）
起床時刻：09時40分
消灯時間 午前３時
04月17日（木）
起床時刻：08時42分
消灯時間 午後１１時４５分
04月16日（水）
起床時刻：10時05分
消灯時間 午前１時３０分
＊＊ 午前１０時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
トースト（超芳醇） ２枚 ２９８Ｋｃａｌ
バター 大さじ２ １６６Ｋｃａｌ
コーヒー ６Ｋｃａｌ
＊＊ 午後１時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
サッポロ一番ソース焼きそば ４８９Ｋｃａｌ
＊＊ 午後６時２０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
うな重 ６９２Ｋｃａｌ
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１日計 １６５１Ｋｃａｌ
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04月15日（火）
起床時刻：10時16分
消灯時間 午後１１時
＊＊ 午前１１時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
トースト（超芳醇） ２枚 ２９８Ｋｃａｌ
バター 大さじ２ １６６Ｋｃａｌ
牛乳 １杯 ２７４Ｋｃａｌ
＊＊ 午後１時４５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ツナと水菜のペペロンチーノ ７３３Ｋｃａｌ
＊＊ 午後７時５０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯（２００ｇ） ３３６Ｋｃａｌ
鯖の味噌煮 １２１Ｋｃａｌ
なす味噌油炒め １５３Ｋｃａｌ
叉焼 １７２Ｋｃａｌ
豆腐 ９０Ｋｃａｌ
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１日計 ２３４３Ｋｃａｌ
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04月14日（月）
起床時刻：11時38分
消灯時間 午前１時
＊＊ 午後１２時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
焼きそば ４９５Ｋｃａｌ
＊＊ 午後７時４５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯（２００ｇ） ３３６Ｋｃａｌ
みそ汁（じゃがいも・たまねぎ） ６３Ｋｃａｌ
天ぷら（えび３尾・にんじんのかき揚・ウド） ５２７Ｋｃａｌ
筍の煮物 ６０Ｋｃａｌ
生野菜サラダ ５０Ｋｃａｌ
ゴマドレッシング 大さじ１杯 ８０Ｋｃａｌ
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１日計 １６１１Ｋｃａｌ
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04月13日（日）
起床時刻：13時30分
消灯時間 午前２時
＊＊ 午後２時４５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
えびフィレオ ３５５Ｋｃａｌ
マックフライポテトＭ ４２０Ｋｃａｌ
アイスコーヒーＭ １０Ｋｃａｌ
＊＊ 午後７時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯（２００ｇ） ３３６Ｋｃａｌ
みそ汁（じゃがいも・たまねぎ） ６３Ｋｃａｌ
肉ニラ炒め １９６Ｋｃａｌ
生野菜サラダ ５０Ｋｃａｌ
マヨネーズ ３５Ｋｃａｌ
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１日計 １４６５Ｋｃａｌ
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04月12日（土）
起床時刻：12時25分
消灯時間 午前０時
＊＊ 午後１時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ツナと水菜のペペロンチーノ ７３３Ｋｃａｌ
＊＊ 午前３時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
トースト（超芳醇） ２枚 ２９８Ｋｃａｌ
牛乳 ２杯 ２７４Ｋｃａｌ
＊＊ 午後８時４５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯（２００ｇ） ３３６Ｋｃａｌ
鰆の塩焼き １切 ３６４Ｋｃａｌ
生野菜サラダ ５０Ｋｃａｌ
マヨネーズ ３５Ｋｃａｌ
肉野菜炒め ２３６Ｋｃａｌ
卵焼き １７７Ｋｃａｌ
チーズイン ３１８Ｋｃａｌ
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１日計 ２８２１Ｋｃａｌ
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04月11日（金）
起床時刻：13時58分
消灯時間 午前３時
＊＊ 午後３時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
菓子パン １個半 ３０４Ｋｃａｌ
ミルクコーヒー（牛乳１：無糖コーヒー１） ２杯 １４９Ｋｃａｌ
＊＊ 午後７時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯（２００ｇ） ３３６Ｋｃａｌ
肉野菜炒め ２３６Ｋｃａｌ
マグロのお刺身 １２１Ｋｃａｌ
ハムと生野菜のサラダ ８０Ｋｃａｌ
マヨネーズ ３５Ｋｃａｌ
＊＊ 午後８時４５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
アップルパイ １６７Ｋｃａｌ
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１日計 １４２８Ｋｃａｌ
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04月10日（木）
起床時刻：11時15分
消灯時間 午前０時３０分
＊＊ 午前１２時２０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
トースト（超芳醇） ２枚 ２９８Ｋｃａｌ
バター 大さじ２ １６６Ｋｃａｌ
牛乳 １杯 １３７Ｋｃａｌ
＊＊ 午後４時１０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
サッポロ一番ソース焼きそば ４８９Ｋｃａｌ
＊＊ 午後８時１５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯（２００ｇ） ３３６Ｋｃａｌ
ふりかけ ８Ｋｃａｌ
納豆 ６４Ｋｃａｌ
豚キムチ ７１７Ｋｃａｌ
水菜の昆布茶スープ １０Ｋｃａｌ
生野菜サラダ ５０Ｋｃａｌ
ゴマドレッシング 大さじ２杯 １６０Ｋｃａｌ
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１日計 ２４３５Ｋｃａｌ
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04月09日（水）
起床時刻：12時08分
消灯時間 午前２時
＊＊ 午後２時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
メガマック（ピクルス抜き） ７６８Ｋｃａｌ
マックフライポテトＭ ４２０Ｋｃａｌ
アイスコーヒーＭ １０Ｋｃａｌ
＊＊ 午後７時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯（２００ｇ） ３３６Ｋｃａｌ
みそ汁（わかめ・豆腐・油揚げ） １１７Ｋｃａｌ
マグロのお刺身 １２１Ｋｃａｌ
生野菜サラダ ５０Ｋｃａｌ
ゴマドレッシング 大さじ２杯 １６０Ｋｃａｌ
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１日計 １９８２Ｋｃａｌ
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04月08日（火）
起床時刻：10時29分
消灯時間 午前１時
＊＊ 午前１１時５０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
オムライス ７７６Ｋｃａｌ
＊＊ 午前７時４０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
カニ雑炊 ２７４Ｋｃａｌ
鰯の蒲焼 ２１６Ｋｃａｌ
なす味噌油炒め １５３Ｋｃａｌ
イカと大根の煮物 ３６Ｋｃａｌ
＊＊ 午後１１時４０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ミルクココア １３０Ｋｃａｌ
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１日計 １５８５Ｋｃａｌ
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04月07日（月）
起床時刻：08時47分
消灯時間 午前０時
＊＊ 午前９時１５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
いりたまごはん ５１６Ｋｃａｌ
＊＊ 午後２時５０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
赤いきつね ４２５Ｋｃａｌ
＊＊ 午後８時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯（２００ｇ） ３３６Ｋｃａｌ
ひれかつ ４個 ４７２Ｋｃａｌ
生野菜サラダ ５０Ｋｃａｌ
ゴマドレッシング 大さじ２杯 １６０Ｋｃａｌ
マカロニサラダ １１０Ｋｃａｌ
ゴボウサラダ ４３Ｋｃａｌ
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１日計 ２１１２Ｋｃａｌ
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04月06日（日）
起床時刻：12時28分
消灯時間 午前３時３０分
＊＊ 午後１時４５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ベーコンとバジルソースのパスタ ８６２Ｋｃａｌ
＊＊ 午後３時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
マリービスケットサンドアイス １個 ９９Ｋｃａｌ
＊＊ 午後８時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯（２００ｇ） ３３６Ｋｃａｌ
豚キムチ ７１７Ｋｃａｌ
豚バラのゴマダレ鍋の残り（肉なし） ５６Ｋｃａｌ
ワカメ ２１Ｋｃａｌ
ゴマドレッシング 大さじ２杯 １６０Ｋｃａｌ
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１日計 ２２５１Ｋｃａｌ
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04月05日（土）
起床時刻：11時11分
消灯時間 午後１１時３０分
＊＊ 午後１２時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ツナと水菜のペペロンチーノ（＋しめじ） ７３３Ｋｃａｌ
＊＊ 午後７時４５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯（２００ｇ） ３３６Ｋｃａｌ
ふりかけ ８Ｋｃａｌ
豚バラのゴマダレ鍋 ６３５Ｋｃａｌ
（豚ばら肉・白菜・ネギ・たけのこ・ほたて）
＊＊ 午後８時２０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ハーゲンダッツ ドルチェ ティラミス ２４０Ｋｃａｌ
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１日計 １９５２Ｋｃａｌ
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04月04日（金）
起床時刻：07時32分
消灯時間 午後１１時３０分
＊＊ 午前８時１５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯（２００ｇ） ３３６Ｋｃａｌ
ふりかけ ８Ｋｃａｌ
炒り卵 ９０Ｋｃａｌ
ほっけ １２５Ｋｃａｌ
＊＊ 午後１２時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
タコライス ７２２Ｋｃａｌ
＊＊ 午後３時４０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
マリービスケットサンドアイス １個 ９９Ｋｃａｌ
＊＊ 午後７時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯（２００ｇ） ３３６Ｋｃａｌ
あさりのみそ汁 １杯 ３１Ｋｃａｌ
餃子 ４個 １７２Ｋｃａｌ
かつおのたたき ８５Ｋｃａｌ
にんにく １１Ｋｃａｌ
レタス ２Ｋｃａｌ
わかめ ２Ｋｃａｌ
味ぽん ６Ｋｃａｌ
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１日計 ２０２５Ｋｃａｌ
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04月03日（木）
起床時刻：11時11分
消灯時間 午前２時３０分
＊＊ 午後１２時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯（２００ｇ） ３３６Ｋｃａｌ
鶏のから揚げ ３５０Ｋｃａｌ
キャベツの千切り ２３Ｋｃａｌ
マヨネーズ ３５Ｋｃａｌ
納豆 ６４Ｋｃａｌ
＊＊ 午後３時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
マリービスケットサンドアイス １個 ９９Ｋｃａｌ
＊＊ 午後７時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯（２００ｇ） ３３６Ｋｃａｌ
青梗菜とカニとエビの炒め物 １８０Ｋｃａｌ
鶏のから揚げ １００Ｋｃａｌ
キャベツの千切り ２３Ｋｃａｌ
マヨネーズ ３５Ｋｃａｌ
プチトマト ２個 ８Ｋｃａｌ
焼き海苔 ２枚 ２Ｋｃａｌ
＊＊ 午後８時４５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
マリービスケットサンドアイス １個 ９９Ｋｃａｌ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
１日計 １６９０Ｋｃａｌ
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04月02日（水）
起床時刻：11時59分
消灯時間 午後１１時３０分
＊＊ 午後１時００分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ベーコンレタスバーガー ３８５Ｋｃａｌ
マックフライポテトＭ ４２０Ｋｃａｌ
アイスコーヒーＭ １０Ｋｃａｌ
＊＊ 午後３時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
アイスミルクティ １６Ｋｃａｌ
＊＊ 午後５時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
マリービスケットサンドアイス １個 ９９Ｋｃａｌ
＊＊ 午後８時３０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
筍ごはん １．５杯 ５０３Ｋｃａｌ
鶏のから揚げ ８７５Ｋｃａｌ
カジキマグロの煮付け ９０Ｋｃａｌ
白和え ２１Ｋｃａｌ
さやえんどう ５Ｋｃａｌ
ボイルエビ ３個 ３０Ｋｃａｌ
マヨネーズ ３５Ｋｃａｌ
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１日計 ２４８９Ｋｃａｌ
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04月01日（火）
起床時刻：12時54分
消灯時間 午前０時
＊＊ 午後２時２０分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
オムライス ７７６Ｋｃａｌ
＊＊ 午後８時４５分 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ごはん １杯（２００ｇ） ３３６Ｋｃａｌ
みそ汁（きのこ・水菜・油揚げ） １杯 ４７Ｋｃａｌ
天ぷら（チーちく３個・しめじ・フキノトウ） １５５Ｋｃａｌ
焼鮭 １／２切れ ６９Ｋｃａｌ
ハムと生野菜のサラダ ８０Ｋｃａｌ
ゴマドレッシング 大さじ２杯 １６０Ｋｃａｌ
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１日計 １６２３Ｋｃａｌ
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