2008年09月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：04:56
起床時刻の記録
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09月30日（火）
起床時刻：04時57分
09月29日（月）
起床時刻：04時54分
09月28日（日）
起床時刻：04時53分
09月27日（土）
起床時刻：04時54分
４時５５分起床 ：○ 23/27
睡眠時間 ：4時間56分 (4時間41分？)
仮眠時間 ： ---
目覚め ：☆☆☆☆-
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時58分 (入眠＋15分？)
２３時就寝 ：× 1/27
目覚めた回数 ：1回 (4時10分)
昨日の夕食 ：21時30分
昨日のＰＣ電源 ：21時05分
---
---
今日の筋トレ
スクワット１０回 X ３
ふくらはぎ１５回 １０回 X ３
腹筋 １０回 X ３ １０回 X ３
---
今日のウォーク＆ジョグ
<朝>
時間 27 分 12 秒
ジョグ (17 分)
走行距離 3.4 Km
平均速度 7.6 Km/h
消費カロリー 232.5 Kcal
09月26日（金）
起床時刻：05時01分
４時５５分起床 ：× 22/26
睡眠時間 ：5時間27分 (4時間57分？)
仮眠時間 ：20分
目覚め ：☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時34分 (入眠＋30分？)
２３時就寝 ：× 1/26
目覚めた回数 ：2回 (3時30分・4時52分)
昨日の夕食 ：21時55分
昨日のＰＣ電源 ：22時48分
---
---
今日の筋トレ
肩１ １０回 ７回 ８回
肩２ １０回 ８回 ８回
上腕 １０回 ８回 １０回
腕立て １２回 １０回 １０回
１０回 ７回 ８回
上背 １０回 X ３ １０回 X ２
握力 １０回 １０回 １０回 １０回
---
今日のウォーク＆ジョグ
<朝>
時間 29 分 16 秒
ジョグ (13 分)
走行距離 3.4 Km
平均速度 7.0 Km/h
消費カロリー 234.6 Kcal
09月25日（木）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 22/25
睡眠時間 ：5時間54分 (5時間39分？)
仮眠時間 ：60分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：22時59分 (入眠＋15分？)
２３時就寝 ：○ 1/25
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時30分
昨日のＰＣ電源 ：20時55分
---
---
今日のウォーク＆ジョグ
<朝> <夜>
時間 33 分 44 秒 時間 27 分 25 秒
ジョグ (00 分) ジョグ (15 分)
走行距離 3.4 Km 走行距離 3.4 Km
平均速度 6.1 Km/h 平均速度 7.5 Km/h
消費カロリー 238.5 Kcal 消費カロリー 231.9 Kcal
ウエイト 足 800 g x 2
09月24日（水）
起床時刻：04時54分
４時５５分起床 ：○ 21/24
睡眠時間 ：4時間34分 (4時間19分？)
仮眠時間 ：60分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：00時20分 (入眠＋15分？)
２３時就寝 ：× 0/24
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：22時40分
昨日のＰＣ電源 ：00時10分
---
---
今日のウォーキング
<朝> <夜>
時間 25 分 36 秒 時間 32 分 48 秒
ジョグ (00 分) ジョグ (00 分)
走行距離 2.6 Km 走行距離 3.4 Km
平均速度 6.1 Km/h 平均速度 6.3 Km/h
消費カロリー 181.0 Kcal 消費カロリー 238.3 Kcal
ウエイト 足 800 g x 2 ウエイト 足 800 g x 2
09月23日（火）
起床時刻：04時51分
４時５５分起床 ：○ 20/23
睡眠時間 ：4時間01分(3時間51分？)
仮眠時間 ：90分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆-
昨日の就寝時刻 ：00時50分 (入眠＋10分？)
２３時就寝 ：× 0/23
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：22時45分
昨日のＰＣ電源 ：00時30分
---
---
今日の筋トレ
肩１ １０回 ８回 ５回
肩２ １０回 １０回
上腕 １０回 ５回 １０回
握力 ８回 ６回 ６回 ６回
---
今日のウォーキング
休み
09月22日（月）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 19/22
睡眠時間 ：4時間13分 (4時間03分？)
仮眠時間 ：60分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆
昨日の就寝時刻 ：00時40分 (入眠＋10分？)
２３時就寝 ：× 0/22
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時45分
昨日のＰＣ電源 ：00時05分
---
---
今日のウォーキング
休み
09月21日（日）
起床時刻：04時52分
４時５５分起床 ：○ 18/21
睡眠時間 ：3時間51分 (3時間41分？)
仮眠時間 ：90分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆-
昨日の就寝時刻 ：01時01分 (入眠＋10分？)
２３時就寝 ：× 0/21
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時35分
昨日のＰＣ電源 ：00時30分
---
---
今日の筋トレ
肩 １０回 １０回
上腕 １０回 １０回
腕立て １０回 ５回 ５回 ５回
１０回 ５回 ５回 ５回
上背 １０回 X ４
握力 ８回 ８回
---
今日のウォーキング
休み
---
[逆ダイエット記録]
最終目標体重：６２－６３ｋｇ
６５kgくらいまで増量して３kgくらい減量する予定。
最初の目標 ５７．２ｋｇ ＢＭＩ ２０．０ 2008/06/29達成
第２の目標 ６０．０ｋｇ ＢＭＩ ２１．０ 2008/08/24達成
第３の目標 ６２．０ｋｇ ＢＭＩ ２１．７
[測定日] [体重] [体脂肪率] [BMI]
2008/04/23 52.0 kg 13.5% 18.2
2008/05/01 53.2 kg 12.5% 18.6
2008/05/10 54.4 kg 12.0% 19.0
2008/05/20 55.0 kg 15.5% 19.2
2008/05/25 55.0 kg 15.5% 19.2
2008/06/01 56.0 kg 16.5% 19.6
2008/06/08 56.4 kg 16.5% 19.7
2008/06/15 56.8 kg 16.0% 19.8
2008/06/22 56.6 kg 17.5% 19.8
2008/06/29 57.2 kg 17.5% 20.0
2008/07/06 57.6 kg 16.0% 20.1
2008/07/13 58.2 kg 15.5% 20.3
2008/07/20 58.4 kg 15.5% 20.4
2008/07/27 59.0 kg 16.5% 20.6
2008/08/03 59.0 kg 16.0% 20.6
2008/08/10 59.8 kg 18.5% 20.9
2008/08/17 59.4 kg 17.5% 20.7
2008/08/24 60.8 kg 16.5% 21.2
2008/08/31 59.8 kg 17.5% 20.9
2008/09/07 60.2 kg 17.0% 21.0
2008/09/14 59.8 kg 17.5% 20.9
2008/09/21 59.6 kg 16.5% 20.8
09月20日（土）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 17/20
睡眠時間 ：4時間50分 (4時間40分？)
仮眠時間 ：
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆
昨日の就寝時刻 ：00時03分 (入眠＋10分？)
２３時就寝 ：× 0/20
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：22時40分
昨日のＰＣ電源 ：23時51分
---
09月19日（金）
起床時刻：04時54分
４時５５分起床 ：○ 16/19
睡眠時間 ：4時間22分 (4時間07分？)
仮眠時間 ：80分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆
昨日の就寝時刻 ：00時32分 (入眠＋15分？)
２３時就寝 ：× 0/19
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時40分
昨日のＰＣ電源 ：00時25分
---
---
今日のウォーキング
休み
09月18日（木）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 15/18
睡眠時間 ：5時間04分 (4時間49分？)
仮眠時間 ：
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時49分 (入眠＋15分？)
２３時就寝 ：× 0/18
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時45分
昨日のＰＣ電源 ：23時40分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッド
から起きた。直前まで夢を見ていたからか目覚めは比較的いいが、少
しボーっとしている。顔を洗ってスッキリ。
昨日の就寝時刻が遅くなったのは、ＴＶ・ＮＥＴのため。
今朝は小雨が降ったり止んだりしていたが、折りたたみ傘を持ってウ
ォーキングしてきた。時折小雨が降る中、ウォーキングや犬の散歩を
している人が他に何人もいたのでモチベーションがあがった。
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 29 分 17 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.9 Km
平均速度 6.0 Km/h
消費カロリー 205.0 Kcal
ウエイト 足 800 g x 2
09月17日（水）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 14/17
睡眠時間 ：4時間42分 (4時間27分？)
仮眠時間 ：60分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆
昨日の就寝時刻 ：00時11分 (入眠＋15分？)
２３時就寝 ：× 0/17
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：22時40分
昨日のＰＣ電源 ：23時24分
---
---
今日のウォーキング
休み
09月16日（火）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 13/16
睡眠時間 ：5時間04分 (4時間49分？)
仮眠時間 ：
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時49分 (入眠＋15分？)
２３時就寝 ：× 0/16
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：22時50分
昨日のＰＣ電源 ：23時15分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッド
から起きた。目覚めはちょっとボーっとしていたが昨日仮眠をとらな
かったわりには、いい調子だ。顔を洗ってスッキリ。
昨日の就寝時刻が遅くなったのは、夕食が遅くなったため。
今朝はちょっと小雨が降っていたけど、ウォーキングしてきた。
初めて傘を差してのウォーキングだったが、小雨なら思ったよりいけ
そうだ。
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 30 分 38 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.9 Km
平均速度 5.7 Km/h
消費カロリー 209.8 Kcal
ウエイト 足 800 g x 2
09月15日（月）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 12/15
睡眠時間 ：5時間47分 (5時間27分？)
仮眠時間 ： ---
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時06分 (入眠＋20分？)
２３時就寝 ：× 0/15
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時30分
昨日のＰＣ電源 ：22時44分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッド
から起きた。目覚めはボーっとしていたが顔を洗ってスッキリ。
就寝時刻が遅い日が続いていたが、昨日は比較的早く寝ることができた。
５時間３０分くらい眠ると目覚めや疲労の回復感が違うようだ。
２３時就寝できるように前倒しでいこう！
---
今日のウォーキング
<朝> <夜>
時間 28 分 52 秒 時間 29 分 34 秒
ジョグ (03 分) ジョグ (11 分)
走行距離 2.9 Km 走行距離 3.4 Km
平均速度 6.0 Km/h 平均速度 6.9 Km/h
消費カロリー 207.3 Kcal 消費カロリー 240.5 Kcal
ウエイト 足 500 g x 2 ウエイト 足 800 g x 2
09月14日（日）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 11/14
睡眠時間 ：5時間01分 (4時間31分？)
仮眠時間 ：80分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時52分 (入眠＋30分？)
２３時就寝 ：× 0/14
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：22時45分
昨日のＰＣ電源 ：22時05分
---
---
今日のウォーキング
休み
---
[逆ダイエット記録]
最終目標体重：６２－６３ｋｇ
６５kgくらいまで増量して３kgくらい減量する予定。
最初の目標 ５７．２ｋｇ ＢＭＩ ２０．０ 2008/06/29達成
第２の目標 ６０．０ｋｇ ＢＭＩ ２１．０ 2008/08/24達成
第３の目標 ６２．０ｋｇ ＢＭＩ ２１．７
[測定日] [体重] [体脂肪率] [BMI]
2008/04/23 52.0 kg 13.5% 18.2
2008/05/01 53.2 kg 12.5% 18.6
2008/05/10 54.4 kg 12.0% 19.0
2008/05/20 55.0 kg 15.5% 19.2
2008/05/25 55.0 kg 15.5% 19.2
2008/06/01 56.0 kg 16.5% 19.6
2008/06/08 56.4 kg 16.5% 19.7
2008/06/15 56.8 kg 16.0% 19.8
2008/06/22 56.6 kg 17.5% 19.8
2008/06/29 57.2 kg 17.5% 20.0
2008/07/06 57.6 kg 16.0% 20.1
2008/07/13 58.2 kg 15.5% 20.3
2008/07/20 58.4 kg 15.5% 20.4
2008/07/27 59.0 kg 16.5% 20.6
2008/08/03 59.0 kg 16.0% 20.6
2008/08/10 59.8 kg 18.5% 20.9
2008/08/17 59.4 kg 17.5% 20.7
2008/08/24 60.8 kg 16.5% 21.2
2008/08/31 59.8 kg 17.5% 20.9
2008/09/07 60.2 kg 17.0% 21.0
2008/09/14 59.8 kg 17.5% 20.9
09月13日（土）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 10/13
睡眠時間 ：4時間31分 (4時間01分？)
仮眠時間 ：90分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆
昨日の就寝時刻 ：00時22分 (入眠＋30分？)
２３時就寝 ：× 0/13
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：22時40分
昨日のＰＣ電源 ：21時55分
---
---
今日の筋トレ
肩 １０回 １０回 ８回
上腕 １０回 ５回 １０回
腕立て １０回 ５回 ７回 ５回
１０回 ５回 ７回 ５回
上背 １０回 X ２ １０回 X ４
握力 ７回 ７回
---
今日のウォーキング
<朝>休み
<夜>
時間 32 分 16 秒
ジョグ (07 分)
走行距離 3.4 Km
平均速度 6.3 Km/h
消費カロリー 237.9 Kcal
ウエイト 足 500 g x 2
09月12日（金）
起床時刻：05時34分
４時５５分起床 ：× 9/12
睡眠時間 ：4時間43分 (4時間13分？)
仮眠時間 ：60分
目覚め ：☆-
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：00時51分 (入眠＋30分？)
２３時就寝 ：× 0/12
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時40分
昨日のＰＣ電源 ：22時40分
---
---
今日のウォーキング
休み
09月11日（木）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 9/11
睡眠時間 ：5時間48分 (5時間33分？)
仮眠時間 ：60分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時05分 (入眠＋15分？)
２３時就寝 ：× 0/11
目覚めた回数 ：1回 (明け方？)
昨日の夕食 ：21時10分
昨日のＰＣ電源 ：20時30分
---
明け方目が覚めたが、もうすぐ朝かなと思いつつ目を開けずにそのま
まウトウトしていると、ケータイアラームが鳴ったのですぐにベッド
から起きた。目覚めは比較的よく顔を洗ってスッキリ。
就寝時刻がだんだん早くなってきた。
この調子で今日も早く寝るようにしよう！
---
今日の筋トレ
肩 １０回 １０回 ８回
上腕 １０回 ３回 １０回
腕立て １０回 ５回 ７回 ５回
１０回 ５回 ７回 ５回
上背 １０回 X ２ １０回 X ２
握力 ６回 ６回
---
今日のウォーキング
<朝> <夜>
時間 28 分 45 秒 時間 32 分 10 秒
ジョグ (00 分) ジョグ (02 分)
走行距離 2.9 Km 走行距離 3.4 Km
平均速度 6.1 Km/h 平均速度 6.4 Km/h
消費カロリー 203.7 Kcal 消費カロリー 237.0 Kcal
ウエイト 足 500 g x 2 ウエイト 足 500 g x 2
09月10日（水）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 8/10
睡眠時間 ：5時間02分 (4時間42分？)
仮眠時間 ：40分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時51分 (入眠＋20分？)
２３時就寝 ：× 0/10
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：22時50分
昨日のＰＣ電源 ：22時30分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッド
から起きた。直前まで夢を見ていて眠りが浅かったからか目覚めが比
較的よく、すぐに顔を洗ってスッキリ。
昨日の就寝時刻が遅くなったのは、夕食が遅くかったため。
今月はまだ２３時就寝ができていない。
少しずつでも寝る時間を早くしていこう！
---
今日のウォーキング
<朝> <夜>
時間 27 分 50 秒 時間 33 分 21 秒
ジョグ (00 分) ジョグ (00 分)
走行距離 2.6 Km 走行距離 3.4 Km
平均速度 5.6 Km/h 平均速度 6.1 Km/h
消費カロリー 185.2 Kcal 消費カロリー 239.8 Kcal
ウエイト 足 500 g x 2 ウエイト 足 500 g x 2
09月09日（火）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 7/9
睡眠時間 ：5時間00分 (4時間30分？)
仮眠時間 ：９０分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時53分 (入眠＋30分？)
２３時就寝 ：× 0/9
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時25分
昨日のＰＣ電源 ：23時52分
---
---
今日のウォーキング
休み
09月08日（月）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 6/8
睡眠時間 ：4時間18分 (4時間03分？)
仮眠時間 ：９０分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆
昨日の就寝時刻 ：00時35分 (入眠＋15分？)
２３時就寝 ：× 0/8
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時35分
昨日のＰＣ電源 ：00時31分
---
---
今日の筋トレ
肩 １０回 １０回
上腕 １０回 ５回 ８回
腕立て １０回 ５回 ７回 ５回
１０回 ５回 ７回 ５回
上背 １０回 X ２ １０回 X ２
握力 ５回 ５回
---
今日のウォーキング
<朝> 寝不足のため休み
<夜>
時間 30 分 01 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.9 Km
平均速度 5.8 Km/h
消費カロリー 206.4 Kcal
ウエイト 足 500 g x 2
09月07日（日）
起床時刻：05時24分
４時５５分起床 ：× 5/7
睡眠時間 ：3時間52分 (3時間32分？)
仮眠時間 ：110分
目覚め ：☆-
目覚めの気分 ：☆-
昨日の就寝時刻 ：01時32分 (入眠＋20分？)
２３時就寝 ：× 0/7
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時05分
昨日のＰＣ電源 ：01時30分
---
---
今日のウォーキング
<朝> 寝不足のため休み
---
[逆ダイエット記録]
最終目標体重：６２－６３ｋｇ
６５kgくらいまで増量して３kgくらい減量する予定。
最初の目標 ５７．２ｋｇ ＢＭＩ ２０．０ 2008/06/29達成
第２の目標 ６０．０ｋｇ ＢＭＩ ２１．０ 2008/08/24達成
第３の目標 ６２．０ｋｇ ＢＭＩ ２１．７
[測定日] [体重] [体脂肪率] [BMI]
2008/04/23 52.0 kg 13.5% 18.2
2008/05/01 53.2 kg 12.5% 18.6
2008/05/10 54.4 kg 12.0% 19.0
2008/05/20 55.0 kg 15.5% 19.2
2008/05/25 55.0 kg 15.5% 19.2
2008/06/01 56.0 kg 16.5% 19.6
2008/06/08 56.4 kg 16.5% 19.7
2008/06/15 56.8 kg 16.0% 19.8
2008/06/22 56.6 kg 17.5% 19.8
2008/06/29 57.2 kg 17.5% 20.0
2008/07/06 57.6 kg 16.0% 20.1
2008/07/13 58.2 kg 15.5% 20.3
2008/07/20 58.4 kg 15.5% 20.4
2008/07/27 59.0 kg 16.5% 20.6
2008/08/03 59.0 kg 16.0% 20.6
2008/08/10 59.8 kg 18.5% 20.9
2008/08/17 59.4 kg 17.5% 20.7
2008/08/24 60.8 kg 16.5% 21.2
2008/08/31 59.8 kg 17.5% 20.9
2008/09/07 60.2 kg 17.0% 21.0
09月06日（土）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 5/6
睡眠時間 ：4時間21分 (4時間11分？)
仮眠時間 ：120分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：00時32分 (入眠＋10分？)
２３時就寝 ：× 0/6
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時50分
昨日のＰＣ電源 ：00時25分
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途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッド
から起きた。目覚めは比較的よく、すぐに顔を洗ってスッキリ。
昨日も就寝時刻が遅くなったが、朝までグッスリ眠れた。
少しずつ寝る時間を早めていこう。
今日は遅くても0時までに寝るようにすること！
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今日の筋トレ
スクワット１２回 X ３
ふくらはぎ１５回 １２回 １０回
腹筋 １２回 １２回 ６回 ５０回
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今日のウォーキング
<朝>
時間 29 分 02 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.6 Km
平均速度 5.4 Km/h
消費カロリー 185.9 Kcal
ウエイト 足 500 g x 2
09月05日（金）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 4/5
睡眠時間 ：3時間48分 (3時間28分？)
仮眠時間 ：120分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆-
昨日の就寝時刻 ：01時05分 (入眠＋20分？)
２３時就寝 ：× 0/5
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時30分
昨日のＰＣ電源 ：01時03分
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途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッド
から起きた。目覚めが悪くイスに座りしばらくボーっとしてから顔を
洗ったけど、なかなかスッキリしない。
昨日もＰＣ・ＮＥＴのため就寝時刻が遅くなった。以前の夜型生活の
パターンにならないよう注意していこう！！
朝1時間ほどイスに座ってウトウト。
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今日の筋トレ
肩 １０回 １０回
上腕 １０回 ８回
腕立て １０回 ５回 ５回 ５回
１０回 ５回 ５回 ５回
上背 １０回 X ２ １０回 X ２
握力 ７回 ７回
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今日のウォーキング
<朝>寝不足のため休み
<夜>
時間 31 分 02 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.9 Km
平均速度 5.6 Km/h
消費カロリー 206.8 Kcal
ウエイト 足 500 g x 2
09月04日（木）
起床時刻：05時25分
４時５５分起床 ：× 3/4
睡眠時間 ：5時間39分 (5時間09分？)
仮眠時間 ：60分
目覚め ：☆-
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時46分 (入眠＋30分？)
２３時就寝 ：× 0/4
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時40分
昨日のＰＣ電源 ：23時18分
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途中目が覚めず、4回目のケータイアラームのスヌーズが鳴ってから
気づきベッドから起きた。目覚めは比較的悪くなく、すぐに顔を洗っ
てスッキリ。久々にケータイアラーム・目覚まし時計にまったく気づ
かずに眠ってしまっていた。最近の睡眠時間の少なさが影響している
のだろう。体が睡眠を必要としているのかな。
今朝は起きるのが遅くなったので、短めにウォーキングしてきた。
昨日一昨日と寝不足続きでウォーキングができず今日は起きられなか
ったけど、朝日を見ながら歩いていると元気がでてきて「やるぞっ！」
って気分になった。
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今日のウォーキング
<朝>
時間 17 分 05 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 1.6 Km
平均速度 5.7 Km/h
消費カロリー 115.1 Kcal
09月03日（水）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 3/3
睡眠時間 ：3時間08分 (2時間38分？)
仮眠時間 ：90分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆-
昨日の就寝時刻 ：01時45分 (入眠＋30分？)
２３時就寝 ：× 0/3
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時35分
昨日のＰＣ電源 ：01時40分
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途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッド
から起きた。目覚めが悪く疲れがとれていない。しばらくイスに座っ
てボーっとしてから、顔を洗ってスッキリ。
昨日も、ＰＣ・ＮＥＴのため就寝時刻が遅くなった。
就寝前の生活習慣を見直そう！
朝30分ほどイスに座ったまま仮眠。
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今日のウォーキング
寝不足のため休み
09月02日（火）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 2/2
睡眠時間 ：3時間32分 (3時間02分？)
仮眠時間 ：70分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆-
昨日の就寝時刻 ：01時21分 (入眠＋30分？)
２３時就寝 ：× 0/2
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時05分
昨日のＰＣ電源 ：01時15分
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途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッド
から起きた。目覚めが悪く、イスに座ってしばらくの間ボーっと。
顔を洗ってちょっとスッキリしたがかなり眠い。
昨日の就寝時刻が遅くなったのは、ＴＶ・ＰＣ・ＮＥＴのため。
今日のウォーキングは、寝不足と疲労感のため休み。
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今日のウォーキング
寝不足のため休み
09月01日（月）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 1/1
睡眠時間 ：5時間28分 (5時間13分？)
仮眠時間 ：30分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時25分 (入眠＋15分？)
２３時就寝 ：× 0/1
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：22時30分
昨日のＰＣ電源 ：22時05分
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途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッド
から起きた。比較的に目覚めが悪くなかったので久々にイスに座らず
すぐに顔を洗いスッキリと。
今朝のウォーキングはウエイトをつけて折りたたみ傘を片手に少しだ
け長く歩いた。目覚めをよくして少しずつ長い時間歩けるようにして
いこう！今朝も涼しく気持ちがいい。
９月は５時前起床を維持しながら、１５日以上２３時就寝することを
目指します！
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今日のウォーキング
<朝>
時間 24 分 21 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.3 Km
平均速度 5.6 Km/h
消費カロリー 161.9 Kcal
ウエイト 足 500 g x 2
