2008年08月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：04:53
起床時刻の記録
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08月31日（日）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 30/31
睡眠時間 ：5時間21分 (4時間51分？)
仮眠時間 ：90分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆+
昨日の就寝時刻 ：23時32分 (入眠＋30分？)
２３時就寝 ：× 9/31
目覚めた回数 ：1回 (？)
昨日の夕食 ：21時40分
昨日のＰＣ電源 ：22時45分
---
途中１度目が覚めたが寝直して、ケータイアラームが鳴ってからすぐ
に気づきベッドから起きた。目覚めは悪くないが少し疲労感がある。
イスに座ってストレッチ。ＰＣ画面を見ているうちにスッキリと目覚
めた。途中目が覚めたとき目は開けなかったが、蒸し暑くて扇風機の
スイッチを入れた。部屋の中に暑さがこもっているみたいだ。
今朝は雨が上がっていたので折りたたみ傘を片手にウォーキングして
きた。途中ポツポツ降ってきたけど傘をさすほどではない。涼しくて
気持ちが良かった。
８月は目覚ましに気づかない日が１日ありましたが、ほぼ同じ時間に
起きることができました！
９月からも早起き生活を継続していきます！
---
[逆ダイエット記録]
最終目標体重：６２－６３ｋｇ
６５kgくらいまで増量して３kgくらい減量する予定。
最初の目標 ５７．２ｋｇ ＢＭＩ ２０．０ 2008/06/29達成
第２の目標 ６０．０ｋｇ ＢＭＩ ２１．０ 2008/08/24達成
第３の目標 ６２．０ｋｇ ＢＭＩ ２１．７
[測定日] [体重] [体脂肪率] [BMI]
2008/04/23 52.0 kg 13.5% 18.2
2008/05/01 53.2 kg 12.5% 18.6
2008/05/10 54.4 kg 12.0% 19.0
2008/05/20 55.0 kg 15.5% 19.2
2008/05/25 55.0 kg 15.5% 19.2
2008/06/01 56.0 kg 16.5% 19.6
2008/06/08 56.4 kg 16.5% 19.7
2008/06/15 56.8 kg 16.0% 19.8
2008/06/22 56.6 kg 17.5% 19.8
2008/06/29 57.2 kg 17.5% 20.0
2008/07/06 57.6 kg 16.0% 20.1
2008/07/13 58.2 kg 15.5% 20.3
2008/07/20 58.4 kg 15.5% 20.4
2008/07/27 59.0 kg 16.5% 20.6
2008/08/03 59.0 kg 16.0% 20.6
2008/08/10 59.8 kg 18.5% 20.9
2008/08/17 59.4 kg 17.5% 20.7
2008/08/24 60.8 kg 16.5% 21.2
2008/08/31 59.8 kg 17.5% 20.9
今週は体重５９．８ｋｇから６０．８ｋｇ
体脂肪率１６．０％から１８．５％のあいだで増減。
体重・体脂肪率ともに一定せず増減が激しい。
週の後半まで体重６０ｋｇ台前半を維持していたが、
８／３１の今日０．６ｋｇ減の５９．８ｋｇ。空腹
状態をつくってしまったのが原因か。
睡眠時間の確保と食事の間隔・量の調節が課題。
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 17 分 43 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 1.6 Km
平均速度 5.5 Km/h
消費カロリー 115.4 Kcal
<夜>
エアロ ６０分
08月30日（土）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 29/30
睡眠時間 ：5時間57分 (5時間27分？)
仮眠時間 ：70分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆+
昨日の就寝時刻 ：22時56分 (入眠＋30分？)
２３時就寝 ：○ 9/30
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時35分
昨日のＰＣ電源 ：22時10分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッド
から起きた。目覚めは悪くなかったけど、いつものようにイスに座っ
たら動きたくなくなってしまった。少しボーっとしながらストレッチ。
顔を洗ってスッキリと目覚めた。
昨日の夜は久々に２３時就寝でき、朝までグッスリ眠れよかった。
今朝も雨が降っているのでウォーキングは休み。
---
今日の筋トレ
スクワット１２回 X ３
ふくらはぎ１５回 １２回 １０回
腹筋 １０回 X ３ ５０回
---
今日のウォーキング
(朝) 雨のため休み
(夜) エアロ ３０分
08月29日（金）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 28/29
睡眠時間 ：5時間27分 (4時間57分？)
仮眠時間 ：90分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆-
昨日の就寝時刻 ：23時26分 (入眠＋30分？)
２３時就寝 ：× 8/29
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時25分
昨日のＰＣ電源 ：23時03分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッド
から起きた。目覚めが悪く、イスに座ったまま動けない。顔を洗って
もしばらくボーっとしていた。何とか気合で起きて昼間の仮眠で足り
ない睡眠時間を補っている日が続いている。夜はついリラックスして
ダラダラしてしまうことが多い。早寝も早起きと同じように相当意識
して行動しないと習慣にするのは難しいな。
雨のため今朝のウォーキングは休み。
---
今日の筋トレ
肩 １０回 １０回
上腕 １０回 １０回
腕立て １０回 ５回 ７回 ５回
１０回 ５回 ７回 ５回
上背 １０回 X ２ １０回 X ４
握力 ７回 ７回
スクワット１２回 X ３
ふくらはぎ１５回 １２回 １０回
---
今日のウォーキング
(朝) 雨のため休み
(夜) 18分
08月28日（木）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 27/28
睡眠時間 ：5時間10分 (4時間40分？)
仮眠時間 ：60分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時43分 (入眠＋30分？)
２３時就寝 ：× 8/28
目覚めた回数 ：1回 (？)
昨日の夕食 ：20時40分
昨日のＰＣ電源 ：22時55分
---
途中目が覚めたが寝直して、ケータイアラームが鳴ってすぐに気づき
ベッドから起きた。目覚めがあまり良くなく、イスに座ってしばらくストレ
ッチ。少し目が覚めたところで顔を洗ってスッキリ。
今朝は目が覚める直前まで夢をみていたからか「もう朝？？」と思う
くらい熟睡感がなく不思議な感じ。まだ３時くらいの感覚。
昨夜も早く寝ることができなかった。原因はＰＣ・ＮＥＴ。
途中で切り上げて朝にまわすように心がけよう！
雨のため今朝のウォーキングは休み。
---
今日の筋トレ
腹筋 １０回 X ３ ５０回
---
今日のウォーキング
雨のため休み
08月27日（水）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 26/27
睡眠時間 ：5時間34分 (5時間04分？)
仮眠時間 ：70分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆-
昨日の就寝時刻 ：23時19分 (入眠＋30分？)
２３時就寝 ：× 8/27
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：22時15分
昨日のＰＣ電源 ：21時40分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってすぐに気づきベッドから
起きた。今日も目覚めが悪く、イスに座ってしばらくボーっと。
顔を洗ってスッキリ。
昨日は比較的早く寝たけど、連日の睡眠不足が影響しているのか朝の
行動がすぐにできない。今日はもっと早く寝よう！
今朝は久々に天気がよく気温も涼しかったので、気持ちよくウォーキ
ングできた。
---
今日の筋トレ
肩 １０回 １０回
上腕 １０回 １０回
腕立て １０回 ５回 ７回 ５回
１０回 ５回 ７回 ５回
上背 １０回 X ２ １０回 X ４
握力 ７回 ７回
---
今日のウォーキング
<朝> <夜>
時間 17 分 36 秒 時間 20 分
ジョグ (00 分) ジョグ (00 分)
走行距離 1.6 Km
平均速度 5.5 Km/h
消費カロリー 116.5 Kcal
ウエイト 足 500 g x 2 ウエイト 足 500 g x 2
08月26日（火）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 25/26
睡眠時間 ：3時間33分 (3時間23分？)
仮眠時間 ：70分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆-
昨日の就寝時刻 ：1時20分 (入眠＋10分？)
２３時就寝 ：× 8/26
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時40分
昨日のＰＣ電源 ：1時05分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってすぐに気づきベッドから
起きた。目覚めが悪く、イスに座ってしばらく動けない。顔を洗って
目覚まし行動をとっているあいだにようやくスッキリ。
就寝時刻が遅くなったのは、ＴＶ・ＮＥＴ・ＰＣのため。
何とか気合で起きたけど、この睡眠時間では体調を崩しそう。悪いパ
ターンにはまる前に改善していこう！
寝不足で疲労感があるので今日のウォーキングは休み。
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今日の筋トレ
スクワット１２回 X ３
ふくらはぎ１５回 １２回 １０回
腹筋 １０回 X ３ ５０回
---
今日のウォーキング
寝不足のため休み
08月25日（月）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 24/25
睡眠時間 ：5時間55分 (5時間40分？)
仮眠時間 ：70分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆
昨日の就寝時刻 ：22時58分 (入眠＋15分？)
２３時就寝 ：○ 8/25
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時50分
昨日のＰＣ電源 ：22時05分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームがなってすぐに気づきベッドから
起きた。目覚めはあまり良くなく、イスに座ってストレッチ。顔を洗
ってスッキリ。
昨日は何とか２３時就寝でき、朝までグッスリ眠れてよかった。。
今朝は路面が濡れていて今にも雨が降りそうだったけど、折りたたみ
傘を片手にウォーキングしてきた。コースは短め。
---
今日の筋トレ
肩 １０回 １０回 ７回
上腕 １０回 １０回 ６回
腕立て １０回 ５回 ７回 ５回
１０回 ５回 ７回 ５回
上背 １０回 X ２ １０回 X ４
握力 ７回 ７回
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 18 分 15 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 1.6 Km
平均速度 5.3 Km/h
消費カロリー 117.1 Kcal
ウエイト 足 500 g x 2
08月24日（日）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 23/24
睡眠時間 ：4時間38分 (4時間23分？)
仮眠時間 ：50分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆
昨日の就寝時刻 ：00時15分 (入眠＋15分？)
２３時就寝 ：× 7/24
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時10分
昨日のＰＣ電源 ：00時00分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってすぐに気づきベッドから
起きた。目覚めが悪く、イスに座ってしばらくボーっと。ウトウトし
そうになりながら、ゆっくりとストレッチ。目が少しずつ覚めてきた
ころに顔を洗いスッキリと目覚めた。
昨日もＰＣが原因で就寝時刻が遅くなった。前倒ししていこう。
今朝は、雨がシトシト降っていて涼しいというより寒いくらいだ。
最近涼しい日が続いている。このまま秋になるのかな。
---
[逆ダイエット記録]
最終目標体重：６２－６３ｋｇ
６５kgくらいまで増量して３kgくらい減量する予定。
最初の目標 ５７．２ｋｇ ＢＭＩ ２０．０ 2008/06/29達成
第２の目標 ６０．０ｋｇ ＢＭＩ ２１．０ 2008/08/24達成
第３の目標 ６２．０ｋｇ ＢＭＩ ２１．７
[測定日] [体重] [体脂肪率] [BMI]
2008/04/23 52.0 kg 13.5% 18.2
2008/05/01 53.2 kg 12.5% 18.6
2008/05/10 54.4 kg 12.0% 19.0
2008/05/20 55.0 kg 15.5% 19.2
2008/05/25 55.0 kg 15.5% 19.2
2008/06/01 56.0 kg 16.5% 19.6
2008/06/08 56.4 kg 16.5% 19.7
2008/06/15 56.8 kg 16.0% 19.8
2008/06/22 56.6 kg 17.5% 19.8
2008/06/29 57.2 kg 17.5% 20.0
2008/07/06 57.6 kg 16.0% 20.1
2008/07/13 58.2 kg 15.5% 20.3
2008/07/20 58.4 kg 15.5% 20.4
2008/07/27 59.0 kg 16.5% 20.6
2008/08/03 59.0 kg 16.0% 20.6
2008/08/10 59.8 kg 18.5% 20.9
2008/08/17 59.4 kg 17.5% 20.7
2008/08/24 60.8 kg 16.5% 21.2
今週は体重５９．８ｋｇから６０．８ｋｇ
体脂肪率１５．５％から１８．０％のあいだで増減。
体重は月曜日から少しづつ増加を続けている。
体脂肪率は１７％を中心にして増減。
筋トレの頻度増加の効果が出ているのか、しばらく
横ばい傾向だった体重が増加している。
このまま体重を増やしていきたいところだが、お腹
周りの脂肪が目立つようになってきている。食事と
運動の量を調節して増量のペースを落とそう。
加えて、睡眠時間をしっかり確保する。
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今日の筋トレ
スクワット１２回 X ３
ふくらはぎ１５回 １２回 １０回
腹筋 １０回 X ３ ５０回
---
今日のウォーキング
雨のため休み
08月23日（土）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 22/23
睡眠時間 ：4時間23分 (4時間13分？)
仮眠時間 ：70分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆
昨日の就寝時刻 ：00時30分 (入眠＋10分？)
２３時就寝 ：× 7/23
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時05分
昨日のＰＣ電源 ：00時20分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってすぐに気づきベッドから
起きた。目覚めがあまり良くなく、イスに座ってボーっとしながらネ
ットチェック。だんだん目が覚めてきた。顔を洗ってスッキリ。
昨日の就寝時刻が遅くなったのは、ＴＶとＮＥＴのため。
２３時就寝が今月まだ７日だけだ。１０日はできるようにしよう。
今朝も涼しくちょっと肌寒いくらいだと思ったら、１９度くらいの気
温らしい。気持ちよくウォーキングできた！
---
今日の筋トレ
肩 １０回 １０回
上腕 １０回 １０回
腕立て １０回 ５回 ７回 ５回
１０回 ５回 ５回 ５回
上背 １０回 X ２ １０回 X ４
握力 ７回 ７回
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 24 分 30 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.4 Km
平均速度 5.9 Km/h
消費カロリー 171.8 Kcal
08月22日（金）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 21/22
睡眠時間 ：4時間58分 (4時間43分？)
仮眠時間 ：40分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆
昨日の就寝時刻 ：23時55分 (入眠＋15分？)
２３時就寝 ：× 7/22
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時25分
昨日のＰＣ電源 ：20時10分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってすぐに気づきベッドから
起きた。目覚めが悪く、イスに座ってしばらくボーっとして軽くスト
レッチ。顔を洗ってスッキリ。
就寝時刻が遅くなってしまっている。夜やっていることをなるべく朝
にまわして早寝するようにしよう。
今朝はかなり涼しくちょっと曇っていたけど気持ちのいい朝だ。
今日はちょっと早足のウォーキング！
---
今日の筋トレ
スクワット１２回 X ３
ふくらはぎ１５回 １２回 １０回
腹筋 １０回 X ３ ５０回
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 16 分 23 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 1.6 Km
平均速度 5.9 Km/h
消費カロリー 115.2 Kcal
08月21日（木）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 20/21
睡眠時間 ：5時間14分 (4時間59分？)
仮眠時間 ：40分
目覚め ：☆☆☆
目覚めの気分 ：☆
昨日の就寝時刻 ：23時39分 (入眠＋15分？)
２３時就寝 ：× 7/21
目覚めた回数 ：1回 (3時23分)
昨日の夕食 ：21時15分
昨日のＰＣ電源 ：22時50分
---
途中３時２０分過ぎに目が覚めたが寝直して、目覚まし時計がなって
から目が覚めベッドから起きた。今日も目覚めがかなり悪く、イスに
座ってしばらくボーっとしていた。顔を洗って少しスッキリ。
昨日はオリンピックを見てしまい就寝時刻が遅くなった。途中目が覚
めたときにいやな夢を見てその後すぐには寝つけなかったので実際の
睡眠時間はもっと少ないと思う。
寝不足で疲れがとれず、時間もあまりなくなったのでウォーキングは
休み。代わりに軽めのエアロ１５分。
---
今日の筋トレ
肩 １０回 １０回
上腕 １０回 １０回
腕立て １０回 ５回 ５回 ５回
１０回 ５回 ５回 ５回
上背 １０回 X ２ １０回 X ４
握力 ７回 ７回
---
今日のウォーキング
休み
08月20日（水）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 19/20
睡眠時間 ：4時間29分 (3時間49分？)
仮眠時間 ：1時間
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆
昨日の就寝時刻 ：00時24分 (入眠＋40分？)
２３時就寝 ：× 7/20
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時20分
昨日のＰＣ電源 ：00時20分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってすぐに気づきベッドから
起きた。目覚めがかなり悪く無理やり起きた感じだ。全く動けなくて
イスに座ってしばらくボーっと。顔を洗って少しスッキリ。
昨日はＰＣ作業のため就寝時刻が遅くなり、寝つきも悪かった。
今朝は睡眠不足で疲労感もあるのでウォーキングは休むつもりだった
けど窓を開けると天気がよく涼しい風が入ってきたので軽く散歩へ。
とても気持ちが良く、目もすっかり覚めた。
---
今日の筋トレ
スクワット１２回 X ３
ふくらはぎ１５回 １２回 １０回
腹筋 １０回 X ３ ５０回
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 14 分 12 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 1.1 Km
平均速度 4.7 Km/h
消費カロリー 81.8 Kcal
08月19日（火）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 18/19
睡眠時間 ：5時間59分 (5時間49分？)
仮眠時間 ：40分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆
昨日の就寝時刻 ：22時54分 (入眠＋10分？)
２３時就寝 ：○ 7/19
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時30分
昨日のＰＣ電源 ：22時25分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってすぐに気づきベッドから
起きた。目覚めはあまり良くなく疲労感があるので、イスに座ってし
ばらくストレッチ。顔を洗うとスッキリしてきた。
昨日は２３時前に就寝して目が覚めずにグッスリと眠れた。
今日も早寝しよう！
ウォーキングは時間が遅くなったので軽め。
---
今日の筋トレ
肩 １０回 １０回
上腕 １０回 １０回
腕立て １０回 ５回 ５回 ５回
１０回 ５回 ５回 ５回
上背 １０回 X ２ １０回 X ２
握力 ７回 ７回
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 18 分 03 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 1.6 Km
平均速度 5.4 Km/h
消費カロリー 116.2 Kcal
08月18日（月）
起床時刻：05時02分
４時５５分起床 ：× 17/18
睡眠時間 ：5時間03分 (4時間53分？)
仮眠時間 ：1時間
目覚め ：☆-
目覚めの気分 ：☆
昨日の就寝時刻 ：23時59分 (入眠＋10分？)
２３時就寝 ：× 6/18
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：22時20分
昨日のＰＣ電源 ：22時48分
---
途中目が覚めず、２回目のケータイアラームが鳴ってからしばらくして
気づきベッドから起きた。１回目のケータイアラームには気づかず、目
覚まし時計は止めたようだが覚えていない。
目覚めがかなり悪く、イスに座りしばらくボーっとしてウトウトしそうに。
顔を洗ってもスッキリせず、疲労感もあるためウォーキングは距離を短く
ゆっくり。歩いているうちにようやくしっかりと目が覚めた感じ。
久々に目覚ましに気づかなかった。連日の睡眠不足の影響かな。仮眠
を取っているので大丈夫だと思っていたけど…
お盆休みで遅くなってしまっている就寝時刻を早め、十分な睡眠時間を
確保しよう。
---
今日の筋トレ
スクワット１２回 X ３
ふくらはぎ１５回 １２回 １０回
腹筋 １０回 X ３ ５０回
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 17 分 51 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 1.6 Km
平均速度 5.4 Km/h
消費カロリー 115.6 Kcal
08月17日（日）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 17/17
睡眠時間 ：5時間14分 (5時間04分？)
仮眠時間 ：1時間30分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時39分 (入眠＋10分？)
２３時就寝 ：× 6/17
目覚めた回数 ：3回 (4時07分・？・？)
昨日の夕食 ：21時40分
昨日のＰＣ電源 ：22時45分
---
４時０７分に目が覚めたが寝直して、その後１０分おきくらいに２回
目が覚めケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッドから起きた。
目覚めが悪く、イスの上でボーっとしながらストレッチ。顔を洗ってスッキリ。
今日は小雨が降っているのでウォーキングは休み。
代わりにエアロ２５分。
---
[逆ダイエット記録]
最終目標体重：６２－６３ｋｇ
６５kgくらいまで増量して３kgくらい減量する予定。
最初の目標 ５７．２ｋｇ ＢＭＩ ２０．０ 2008/06/29達成
第２の目標 ６０．０ｋｇ ＢＭＩ ２１．０
[測定日] [体重] [体脂肪率] [BMI]
2008/04/23 52.0 kg 13.5% 18.2
2008/05/01 53.2 kg 12.5% 18.6
2008/05/10 54.4 kg 12.0% 19.0
2008/05/20 55.0 kg 15.5% 19.2
2008/05/25 55.0 kg 15.5% 19.2
2008/06/01 56.0 kg 16.5% 19.6
2008/06/08 56.4 kg 16.5% 19.7
2008/06/15 56.8 kg 16.0% 19.8
2008/06/22 56.6 kg 17.5% 19.8
2008/06/29 57.2 kg 17.5% 20.0
2008/07/06 57.6 kg 16.0% 20.1
2008/07/13 58.2 kg 15.5% 20.3
2008/07/20 58.4 kg 15.5% 20.4
2008/07/27 59.0 kg 16.5% 20.6
2008/08/03 59.0 kg 16.0% 20.6
2008/08/10 59.8 kg 18.5% 20.9
2008/08/17 59.4 kg 17.5% 20.7
今週は体重５９．０ｋｇから５９．６ｋｇ
体脂肪率１６．５％から１８．０％のあいだで増減。
体重は月曜日に５９．２ｋｇに減少した後５９．４ｋｇ
を中心にして増減。体脂肪率は１７．０％前後で安定。
筋トレの負荷（セット数）を減らし頻度を増やした。
週の後半から睡眠時間が不足している。
できるだけ早寝しよう。
---
今日の筋トレ
肩 １０回 １０回
上腕 １０回 １０回
腕立て １０回 ５回 ５回 ５回
１０回 ５回 ５回 ５回
上背 １０回 X ２ １０回 X ２
握力 ６回 ６回
---
今日のウォーキング
<朝>
雨のため休み
代わりにエアロ２５分
08月16日（土）
起床時刻：04時54分
４時５５分起床 ：○ 16/16
睡眠時間 ：5時間04分 (4時間54分？)
仮眠時間 ：1時間
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆-
昨日の就寝時刻 ：23時50分 (入眠＋10分？)
２３時就寝 ：× 6/16
目覚めた回数 ：1回 (4時48分)
昨日の夕食 ：21時20分
昨日のＰＣ電源 ：22時05分
---
４時４８分に目が覚め、アラームが鳴るまでベッドの中でストレッ
チをしようとしたら１分もしないうちに再び眠ってしまった。
ケータイアラームがなってからすぐに気づき少しストレッチをして
からベッドから起きた。ちょうどいい時間に目が覚めたわりに目覚
めが悪く、しばらくイスの上でボーっとしながらストレッチ。なか
なかイスから立てない。洗顔後も眠気があまり取れず、眠気がある
状態のままゆっくりとウォーキング。
睡眠不足が続いている。今日はできるだけ早く寝よう！
---
今日の筋トレ
スクワット１２回 X ３
ふくらはぎ１５回 １２回 １０回
腹筋 １０回 X ３ ５０回
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 25 分 47 秒
ジョグ (02 分)
走行距離 2.3 Km
平均速度 5.4 Km/h
消費カロリー 165.2 Kcal
08月15日（金）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 15/15
睡眠時間 ：4時間25分 (4時間10分？)
仮眠時間 ：1時間20分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆-
昨日の就寝時刻 ：00時28分 (入眠＋15分？)
２３時就寝 ：× 6/15
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：20時05分
昨日のＰＣ電源 ：20時30分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッド
から起きた。目覚めが悪く、イスの上でしばらくボーっと。
昨日はお盆休みで話し込んでしまい就寝時刻が遅くなってしまった。
仮眠も取らないで２日連続の短時間睡眠はさすがにキツイ。
ウォーキングは、ゆっくり。
---
今日の筋トレ
肩 １０回 １０回
上腕 １０回 １０回
腕立て １０回 ５回 ５回 ５回
１０回 ５回 ５回 ５回
上背 １０回 X ２ １０回 X ２
握力 ６回 ６回
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 27 分 43 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.4 Km
平均速度 5.2 Km/h
消費カロリー 171.8 Kcal
08月14日（木）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 14/14
睡眠時間 ：5時間45分 (3時間45分？)
仮眠時間 ： -----
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時08分 (入眠＋120分？)
２３時就寝 ：× 6/14
目覚めた回数 ：2回 (２時？４時？)
昨日の夕食 ：20時45分
昨日のＰＣ電源 ：21時35分
---
昨日はなかなか寝つけず、家族がドアを開け閉めする音やシャワーの
音をボーっとしながら聞いていて時計を見ると１時少し前。こんなに
寝つけなかったのは久しぶりだ。朝起きれるかちょっと不安になった
けれどボーっと何も考えないようにして脱力していれば体も頭も休ま
から大丈夫だろうと思っているうちに眠りについたようだ。
その後２回ほど目が覚めたが寝直して、ケータイアラームが鳴ってか
らすぐに気づきベッドから起きた。目覚めが悪く、寝汗をかいている。
しばらくイスに座りストレッチ。いい感じに上半身が軽い筋肉痛だ。
ウォーキングは軽め。
---
今日の筋トレ
スクワット１２回 X ３
ふくらはぎ１５回 １２回 １０回
腹筋 １０回 X ３ ５０回
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 26 分 33 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.4 Km
平均速度 5.4 Km/h
消費カロリー 170.0 Kcal
08月13日（水）
起床時刻：04時54分
４時５５分起床 ：○ 13/13
睡眠時間 ：5時間54分 (5時間24分？)
仮眠時間 ：1時間
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時00分 (入眠＋30分？)
２３時前就寝 ：○ 6/13
目覚めた回数 ：1回 (？)
昨日の夕食 ：21時05分
昨日のＰＣ電源 ：21時20分
---
途中目が覚めたが寝直して、ケータイアラームが鳴ってからすぐに
気づきベッドから起きた。目覚めが悪く疲労感がある。
今朝はちょっと蒸し暑く、疲れが残っているのでウォーキングは軽
めにした。
体重が減って体脂肪率が増えてしまった。
食事・運動・休養を見直してモチベーションアップ！
---
今日の筋トレ
肩 １０回 １０回
上腕 １０回 １０回
腕立て １０回 ５回 ５回 ５回
１０回 ５回 ５回 ５回
上背 １０回 X ２ １０回 X ２
握力 ６回 ６回
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 26 分 03 秒
ジョグ (03 分)
走行距離 2.4 Km
平均速度 5.5 Km/h
消費カロリー 168.9 Kcal
08月12日（火）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 12/12
睡眠時間 ：5時間56分 (5時間36分？)
仮眠時間 ：1時間
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆+
昨日の就寝時刻 ：22時57分 (入眠＋20分？)
２３時前就寝 ：○ 5/12
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時15分
昨日のＰＣ電源 ：22時30分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッ
ドから起きた。目覚めはあまり良くないが、顔を洗ってスッキリ。
最近は立ったまま「いま起きた！」ボタンを押し、ＰＣの前に座ら
ずにまず顔を洗うようにしている。この方が目が覚めるのが早い。
どうしても動けないとき以外は洗顔を先にするようにしよう！
２日連続で２３時前就寝できた。この調子で早寝していれば目覚め
ももう少しよくなるかな。
今朝もとても涼しく気持ちよくウォーキング。このまま涼しい朝が
続くといいな。
---
今日の筋トレ
スクワット１２回 X ３
ふくらはぎ１５回 １２回 １０回
腹筋 １０回 ６回 １０回 X ３ ５０回
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 32 分 30 秒
ジョグ (07 分)
走行距離 3.1 Km
平均速度 5.8 Km/h
消費カロリー 218.8 Kcal
08月11日（月）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 11/11
睡眠時間 ：5時間55分 (5時間40分？)
仮眠時間 ：40分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：22時58分 (入眠＋15分？)
２３時前就寝 ：○ 4/11
目覚めた回数 ：1回 (2時03分)
昨日の夕食 ：21時45分
昨日のＰＣ電源 ：22時45分
---
途中２時過ぎに目が覚めたが寝直して、ケータイアラームが鳴って
からすぐに気づきベッドから起きた。目覚めはあまり良くないが、
顔を洗うとスッキリ。
途中目が覚めたとき、熟睡感があったので朝だと思い込んで起きあ
がってしまった。２回目だ。目が覚めたらまず時間を確認しよう。
今朝のウォーキングもとても涼しく体調もいいので、３分だけジョ
ギング（早足くらいのスピード）してみた。ヒザが少し痛かったが
無理をしなければ大丈夫そうだ。涼しくて気分がいいときは少しジ
ョギングしてみよう。
---
今日の筋トレ
肩 １０回 ９回 ７回
上腕 １０回 ８回 ７回
腕立て ８回 ５回 ５回 ５回
８回 ５回 ５回 ５回
上背 １０回 X ２ １０回 X ２
握力 ３回 ３回
エアロ ３０分
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 29 分 12 秒
ジョグ (03 分)
走行距離 2.9 Km
平均速度 6.0 Km/h
消費カロリー 202.2 Kcal
08月10日（日）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 10/10
睡眠時間 ：5時間30分 (5時間15分？)
仮眠時間 ：30分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時23分 (入眠＋15分？)
２３時前就寝 ：× 3/10
目覚めた回数 ：1回
昨日の夕食 ：20時55分
昨日のＰＣ電源 ：22時30分
---
途中目が覚めたが寝直して、ケータイアラームが鳴ってからすぐに
気づきベッドから起きた。目覚めが悪いが、気合で動いて顔を洗う
とスッキリ。
最近のこの目覚めの悪さ何とかならないかな。起きて５分くらいは
「今日のウォーキングは無理だ」って思うくらいボーっとして動け
ない感じ。顔を洗うとスッキリすることが多いから不思議だ。
条件反射のようになってきているのかな。「顔を洗えばスッキリす
るはずだ！」って自分にいいきかせ何とか動いている。自己暗示の
効果もあるのかも。この暗示効果を維持しつつ、目覚めの気分をも
っとよくしていきたい。やっぱり睡眠時間が足りないのかな。
今日のウォーキングは、とても涼しく快適。少し走りたい気分だっ
たけど無理はせず、いつもより少し早足で歩いてきた。
---
[逆ダイエット記録]
最終目標体重：６２－６３ｋｇ
６５kgくらいまで増量して３kgくらい減量する予定。
最初の目標 ５７．２ｋｇ ＢＭＩ ２０．０ 2008/06/29達成
第２の目標 ６０．０ｋｇ ＢＭＩ ２１．０
[測定日] [体重] [体脂肪率] [BMI]
2008/04/23 52.0 kg 13.5% 18.2
2008/05/01 53.2 kg 12.5% 18.6
2008/05/10 54.4 kg 12.0% 19.0
2008/05/20 55.0 kg 15.5% 19.2
2008/05/25 55.0 kg 15.5% 19.2
2008/06/01 56.0 kg 16.5% 19.6
2008/06/08 56.4 kg 16.5% 19.7
2008/06/15 56.8 kg 16.0% 19.8
2008/06/22 56.6 kg 17.5% 19.8
2008/06/29 57.2 kg 17.5% 20.0
2008/07/06 57.6 kg 16.0% 20.1
2008/07/13 58.2 kg 15.5% 20.3
2008/07/20 58.4 kg 15.5% 20.4
2008/07/27 59.0 kg 16.5% 20.6
2008/08/03 59.0 kg 16.0% 20.6
2008/08/10 59.8 kg 18.5% 20.9
今週は体重５８．６ｋｇから５９．８ｋｇ
体脂肪率１５．５％から１８．５％のあいだで増減。
体重は火曜日に０．６ｋｇ増加して５９．２ｋｇになり
土曜日まで維持。日曜日に０．６ｋｇ増加して５９．８ｋｇ。
体脂肪率は金曜日まで１６．０％前後で安定。土曜日に
１７．５％、日曜日に１８．５％に増加。
週末、運動量に比べて食事の量が多かった。
急激な増減は体に負担になるので、体重を少しずつ増や
し体脂肪率が減るように運動と食事の量を調節しよう。
---
今日の筋トレ
腹筋 １０回 X ３ １０回 X ３ ５０回
エアロ ３０分
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 27 分 44 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.7 Km
平均速度 5.9 Km/h
消費カロリー 191.7 Kcal
08月09日（土）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 9/9
睡眠時間 ：6時間02分 (5時間22分？)
仮眠時間 ：1時間
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆-
昨日の就寝時刻 ：22時51分 (入眠＋40分？)
２３時前就寝 ：○ 3/9
目覚めた回数 ：1回
昨日の夕食 ：21時40分
昨日のＰＣ電源 ：20時55分
---
途中２時１５分頃目が覚めたが寝直して、ケータイアラームが鳴っ
てからすぐに気づきベッドから起きた。
目覚めがかなり悪く、ボーっとしたまま目覚まし行動。顔を洗って
しばらくするとやっとスッキリと。
途中目が覚めたときになぜか朝だと思って体を起こしてしまい、そ
の後暑さもあってなかなか寝つけなかった。
昨夜は久しぶりに２３時前就寝できた。目覚めはよくなかったけど
早寝を心がけていこう。
---
今日の筋トレ
スクワット１２回 X ３
ふくらはぎ１５回 １２回 １０回
ローラー １０回
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 24 分 52 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.4 Km
平均速度 5.8 Km/h
消費カロリー 168.3 Kcal
08月08日（金）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 8/8
睡眠時間 ：5時間19分 (4時間39分？)
仮眠時間 ：1時間
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時34分 (入眠＋40分？)
２３時前就寝 ：× 2/8
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時30分
昨日のＰＣ電源 ：22時55分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッ
ドから起きた。起きる直前まで夢を見ていたので、眠りが浅いタイミ
ングでスッキリ起きられるかと思ったら、目覚めは良くない。
ＰＣ画面を眺めていてもなかなか目が冴えず、顔を洗ってスッキリ。
ウォーキングに行く時間が遅くなったので、かなり軽めにした。
仮眠時間が短くできていない。悪循環になりそうなので気をつけよう。
---
今日の筋トレ
肩 １０回 １０回 ６回
上腕 １０回 ８回 ６回
腕立て ８回 ５回 ５回 ５回
８回 ５回 ５回 ５回
上背 １０回 X ２ １０回 X １
握力 ３回 ３回
ローラー １０回
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 17 分 39 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 1.6 Km
平均速度 5.5 Km/h
消費カロリー 114.2 Kcal
08月07日（木）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 7/7
睡眠時間 ：5時間13分 (4時間33分？)
仮眠時間 ：1時間30分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時40分 (入眠＋40分？)
２３時前就寝 ：× 2/7
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時30分
昨日のＰＣ電源 ：22時58分
---
途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッ
ドから起きた。目覚めが悪く、疲労感がある。
疲れが残っているのでウォーキングを休もうかと思ったが、天気が
良かったので短めの距離を歩いてきた。後半暑くなり、短い距離の
わりに汗をかいた。
昨夜は仮眠の時間が長くなってしまい、寝る時間が遅くなり寝つき
も悪かった。仮眠を短くして早寝を心がけよう。
---
今日の筋トレ
休み
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 26 分 08 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.4 Km
平均速度 5.5 Km/h
消費カロリー 169.6 Kcal
08月06日（水）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 6/6
睡眠時間 ：5時間29分 (4時間59分？)
仮眠時間 ：2時間
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時24分 (入眠＋30分？)
２３時前就寝 ：× 2/6
目覚めた回数 ：1回
昨日の夕食 ：20時40分
昨日のＰＣ電源 ：20時05分
---
昨夜も眠りについてから少ししてから目が覚め、ウトウトしてから
再び眠りについた。その後は朝までグッスリと眠り、ケータイアラ
ームが鳴ってからすぐに気づきベッドから起きた。
目覚めが悪く、かなりボーっとしていて頭が働かず簡単な睡眠時間
の計算もなかなかできない。洗顔をするとやっとスッキリしてきた。
２３時前就寝が今月に入ってまだ２回だ。少しづつでも早く寝るよ
うにしよう。
---
今日の筋トレ
腹筋 １０回 X ３
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 29 分 55 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.7 Km
平均速度 5.5 Km/h
消費カロリー 192.1 Kcal
08月05日（火）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：5/5
睡眠時間 ：5時間08分 (4時間43分？)
仮眠時間 ：15分
昨日の就寝時刻 ：23時45分 (入眠＋25分？)
２３時前就寝 ：2/5
目覚めた回数 ：1回
昨日の夕食 ：21時30分
昨日のＰＣ電源 ：22時25分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
---
昨日は眠りについてから少しして目が覚めてしまい、しばらくウト
ウトしてから再び眠りについた。その後は朝まで目が覚めずグッス
リ。ケータイアラームが鳴ってからすぐにベッドから起きた。
明け方夢を見ていたのは覚えているけど、内容は思い出せない。
目覚めはボーっとしていたが、「早起き日記」→洗顔 でスッキリ。
今朝は雷がゴロゴロ鳴っていて今にも雨が降りだしそうだったので、
折りたたみ傘片手にウォーキングしてきた。雨は降らず道路が乾き
始めたころ家に到着。ちょっと涼しく感じた。
---
今日の筋トレ
スクワット１２回 X ３
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 31 分 26 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.9 Km
平均速度 5.5 Km/h
消費カロリー 204.5 Kcal
08月04日（月）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：4/4
睡眠時間 ：4時間52分 (4時間22分？)
仮眠時間 ：1時間
昨日の就寝時刻 ：00時01分 (入眠＋30分？)
２３時前就寝 ：2/4
目覚めた回数 ：3回
昨日の夕食 ：22時55分
昨日のＰＣ電源 ：21時50分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
---
途中２時過ぎに１回・４時３０分過ぎに２回、目が覚めたが寝直し
て、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッドから起きた。
目覚めはあまり良くないが顔を洗ってスッキリ。
昨日の就寝時刻が遅くなったのは夕食が遅かったため。
今朝のウォーキングも２６度を超えていて蒸し暑かった。
これからしばらくこんな日が続くのかな。
最近体重が減ってきている。
コツコツ増やしてきたが３日で１．２ｋｇ減。
２週間前くらいの体重に戻ってしまった。
時間に追われ空腹状態で筋トレ＆間食をしない日が続いてしまった
ことが大きな原因かな。
増やした体重が、まだしっかりとは「自分のからだ」になっていな
いのかも。
簡単に体重が減るけど増やすのは時間がかかる。
まったく逆だけど、ダイエットしてる人の気持ちがちょっと分かっ
た気がする。
モチベーションが下がり過ぎないように切り替えていこう！！
---
今日の筋トレ
肩 １０回 X ２
上腕 １０回 X ２
腕立て １０回 X ２
上背 １０回 X ２
---
今日のウォーキング
<朝>
時間 30 分 39 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.9 Km
平均速度 5.7 Km/h
消費カロリー 201.6 Kcal
08月03日（日）
起床時刻：04時54分
睡眠時間 ：5時間59分 (5時間29分？)
仮眠時間 ：20分
昨日の就寝時刻 ：22時55分 (入眠＋30分？)
２３時前就寝 ：2/3
目覚めた回数 ：1回
昨日の夕食 ：21時45分
昨日のＰＣ電源 ：21時05分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
---
途中目が覚めたが寝直して、ケータイアラームが鳴って
からすぐに気づきベッドから起きた。
目覚めがあまり良くないので、目覚まし行動の前に睡眠
時間などの記録をつけてみた。
ＰＣの画面を見ているうちにだんだんスッキリ。
今日のウォーキングは後半太陽が出てくると、すごく蒸
し暑く感じた。ウェザーニュースによると午前６時の時
点で２６度を超えているらしい。最近涼しい日が多かっ
たのでより暑く感じるのかも。
今日の最高気温は３５度の予報。
体調に気をつけよう。
---
[逆ダイエット記録]
最終目標体重：６２－６３ｋｇ
６５kgくらいまで増量して３kgくらい減量する予定。
最初の目標 ５７．２ｋｇ ＢＭＩ ２０．０ 2008/06/29達成
第２の目標 ６０．０ｋｇ ＢＭＩ ２１．０
[測定日] [体重] [体脂肪率] [BMI]
2008/04/23 52.0 kg 13.5% 18.2
2008/05/01 53.2 kg 12.5% 18.6
2008/05/10 54.4 kg 12.0% 19.0
2008/05/20 55.0 kg 15.5% 19.2
2008/05/25 55.0 kg 15.5% 19.2
2008/06/01 56.0 kg 16.5% 19.6
2008/06/08 56.4 kg 16.5% 19.7
2008/06/15 56.8 kg 16.0% 19.8
2008/06/22 56.6 kg 17.5% 19.8
2008/06/29 57.2 kg 17.5% 20.0
2008/07/06 57.6 kg 16.0% 20.1
2008/07/13 58.2 kg 15.5% 20.3
2008/07/20 58.4 kg 15.5% 20.4
2008/07/27 59.0 kg 16.5% 20.6
2008/08/03 59.0 kg 16.0% 20.6
今週は体重５９．０ｋｇから５９．８ｋｇ
体脂肪率１５．０％から１７．０％のあいだで増減。
体重は月曜日から毎日０．２ｋｇづつ増加して金曜日に
５９．８ｋｇ。土曜日に０．８ｋｇ減少して５９．０ｋｇ。
体脂肪率は増減があるが１６．０％前後でほぼ安定。
体重減は、空腹時の筋トレの影響か？
---
今日の筋トレ
腹筋 １０回 １０回 １０回 ３０回
---
今日のウォーク＆ジョグ
<朝>
時間 31 分 55 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.9 Km
平均速度 5.5 Km/h
消費カロリー 204.3 Kcal
08月02日（土）
起床時刻：04時53分
睡眠時間 ：5時間28分 (4時間58分？)
仮眠時間 ：45分
昨日の就寝時刻 ：23時25分 (入眠＋30分？)
２３時前就寝 ：1/2
目覚めた回数 ：2回
昨日の夕食 ：21時30分
昨日のＰＣ電源 ：20時50分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
---
今日も眠りについてからしばらくして目が覚めてしまい、
なかなか寝付けなかった。途中もう一度目が覚めたが寝直
してケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッドか
ら起きた。顔を洗ってスッキリ。
ウォーキングの後半でだいぶ疲れてしまった。
昨日の疲労が残っているのかな。
昨日の就寝時刻が遅くなったのはＴＶのため。
---
今日の筋トレ
握力 ７回 ７回
スクワット１２回 X ３
ローラー １０回
---
今日のウォーク＆ジョグ
<朝>
時間 32 分 08 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.9 Km
平均速度 5.4 Km/h
消費カロリー 204.5 Kcal
08月01日（金）
起床時刻：04時53分
睡眠時間 ：5時間55分 (5時間25分？)
仮眠時間 ：1時間
昨日の就寝時刻 ：22時58分 (入眠＋30分？)
２３時前就寝 ：１／１
目覚めた回数 ：4回
昨日の夕食 ：21時40分
昨日のＰＣ電源 ：19時55分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
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眠りについてから少したって目が覚めてしまい、なかなか
寝つけなかった。再び眠りについたのはたぶん０時過ぎ。
３時を過ぎてからも３回くらい目が覚めたが寝直して、
ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッドから
起きた。寝つきが良くないのは昨日の仮眠のせいかな。
今日も目覚めが悪く疲労感もあるが、顔を洗いしばらく
するとスッキリしてきた。
昨夜から頭が少し痛いけど、薬が効いたのかだいぶよく
なったので通常コースをウォーキングしてきた。
今朝も涼しくてとても気持ちがいい。
８月は、５時前起床を維持しながら２３時前就寝を習慣
にすることを目指します！
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今日の筋トレ
肩 １０回 １０回 ８回
上腕 １０回 ８回 ６回
腕立て ８回 ４回 ５回 ５回
８回 ５回 ５回 ５回
上背 １０回 X ２ １０回 X １
握力 ５回 ５回
ローラー １０回
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今日のウォーク＆ジョグ
<朝>
時間 31 分 21 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.9 Km
平均速度 5.6 Km/h
消費カロリー 206.5 Kcal
