2008年05月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：06:21
起床時刻の記録
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05月31日（土）
起床時刻：05時37分
目標起床時刻 ：05時40分
目標との差 ：早 03分
目覚め ： Good
昨日の就寝時刻 ：00時09分
寝つき ： Bad
睡眠時間 ：5時間28分△30分？
仮眠時間 ： -----
---
途中目が覚めず、明け方夢を見ていたからか目覚ましが鳴って
すぐにベッドから起きた。
起きて目覚まし行動をしながらも、しばらくボーっとしていた。
夜ベッドに入る時間が早くできていない。
昨日は、いろいろなことが遅くなりズレてしまった。
前倒しで行動を起こして、もっと早くベッドに入ろう！
明日から起きる時間を１０分繰り上げて、
目標起床時刻：05時30分に変更。
５月は約１時間３０分起床時刻を早めることができました！！
６月からも早起き生活を継続していきます！
---
今日の筋トレ
スクワット１２回 X ３
腹筋 １００回 X １
---
【2008/05/01～31】
2008/05/01 07:02
2008/05/02 07:02
2008/05/03 06:59
2008/05/04 06:48
2008/05/05 06:40
2008/05/06 06:36
2008/05/07 06:27
2008/05/08 06:39
2008/05/09 06:27
2008/05/10 07:15
2008/05/11 07:14
2008/05/12 06:46
2008/05/13 06:23
2008/05/14 06:45
2008/05/15 06:27
2008/05/16 06:26
2008/05/17 06:28
2008/05/18 06:13
2008/05/19 06:14
2008/05/20 06:09
2008/05/21 06:07
2008/05/22 06:06
2008/05/23 05:57
2008/05/24 05:56
2008/05/25 05:54
2008/05/26 05:48
2008/05/27 05:47
2008/05/28 05:45
2008/05/29 05:39
2008/05/30 05:38
2008/05/31 05:37
05月30日（金）
起床時刻：05時38分
目標起床時刻 ：05時40分
目標との差 ：早 02分
目覚め ： Good
昨日の就寝時刻 ：00時11分
寝つき ： Bad
睡眠時間 ：5時間27分△30分？
仮眠時間 ：40分
---
途中目が覚めず、目覚ましがだいぶ鳴ってから目が覚めた。
ベッドから飛び起きたからか少しボーっとしていたけど、
３分くらいでスッキリしてきた。
途中目が覚めないのはグッスリ眠れている感じがしていいな。
目覚ましが鳴った瞬間に起きられるようにしたい。
ベッドに入る時間をもっと早くして、睡眠時間を確保しよう！
---
今日の筋トレ
腕立て ２０回 X ３
上背 １２回 X ３
肩 １０回 X ３
上腕 １０回 X ３
握力 ７回
腹筋 １００回 X １
05月29日（木）
起床時刻：05時39分
目標起床時刻 ：05時40分
目標との差 ：早 01分
目覚め ： Good
昨日の就寝時刻 ：23時52分
寝つき ： Bad
睡眠時間 ：5時間47分△30分？
仮眠時間 ：20分
---
今日は途中目が覚めず、目覚ましがだいぶ鳴ってから
(たぶん１分くらいかな）目が覚めた。
目覚ましに無理やり起こされたためか頭が少し痛い。
でも思ったよりもスッキリしている。
途中目が覚めなかったから、割とグッスリ眠れているのかも。
今朝はちょっと寒いな。
日中もあまり気温が上がらないらしいので、風邪を引かない
ように気をつけよう。
---
今日の筋トレ
握力 ７回
腹筋 １００回 X １
05月28日（水）
起床時刻：05時45分
目標起床時刻 ：05時50分
目標との差 ：早 05分
目覚め ： OK!!
昨日の就寝時刻 ：00時04分
寝つき ： OK
睡眠時間 ：5時間41分△20分？
仮眠時間 ： 1時間
---
５時３０分頃目が覚め、目覚ましが鳴ってから起きた。
目覚めは悪くないが、スッキリというほどでもない。
最近いい感じで早起きできている。
今月残り３日、この調子で頑張っていこう！
明日から起きる時間を１０分繰り上げて、
目標起床時刻：05時40分に変更。
---
今日の筋トレ
スクワット１０回 X ３
腹筋 １００回 X １
05月27日（火）
起床時刻：05時47分
目標起床時刻 ：05時50分
目標との差 ：早 03分
目覚め ： OK!
昨日の就寝時刻 ：23時59分
寝つき ： Bad
睡眠時間 ：5時間48分△30分？
仮眠時間 ： -----
---
４時３０分頃目が覚め、目覚ましが鳴ってから起きた。
目覚めが悪いので、「いま起きた！」ボタンを押してから
ＰＣの前に座らないで、すぐに目覚まし行動開始！
なかなかいい感じだ。
これからは、日記やネットは後からにしよう！
---
今日の筋トレ
腕立て ２０回 X ２ １７回 X １
上背 １２回 X ３
肩 １０回 X １ ９回 X １
上腕 １０回 X ２
握力 ７回
腹筋 １００回 X １
05月26日（月）
起床時刻：05時48分
目標起床時刻 ：05時50分
目標との差 ：早 02分
目覚め ： OK
昨日の就寝時刻 ：00時02分
寝つき ： Bad
睡眠時間 ：5時間46分△40分？
仮眠時間 ： -----
---
４時３０頃目が覚め、目覚ましが鳴ってから起きた。
ベッドからはすぐに出られたけれど、目覚めが悪い。
ＰＣの前で眠りそうに…
昨日はなぜか時計の音が気になり寝つきが悪く、さらに
眠りかけの頃に物音で起こされてしまった。
ベッドに入って１０分以内に眠りたいな。
今日の夜は、ＰＣを早めに切り上げよう！
---
今日の筋トレ
スクワット１２回 X ２
腹筋 ８０回 X １
05月25日（日）
起床時刻：05時54分
目標起床時刻 ：06時00分
目標との差 ：早 06分
目覚め ： OK!!
昨日の就寝時刻 ：23時59分
寝つき ： Bad
睡眠時間 ：5時間55分△30分？
仮眠時間 ： ------
---
目覚ましが鳴る少し前に目が覚め、そのまま
ベッドから起きた。
途中一度も目を覚まさず、自然に起床予定時刻
近くに目が覚めたのは初めてだ！
これで目覚めがもっとスッキリしてたら最高な
のになあ…
この調子で早起きを習慣化していこう！
このまま少しづつ早く起きていったら、もっと
早起きできそうな気がしてきた！！
目標を新たに５時３０分起床に設定。
明日から起きる時間を１０分繰り上げて、
目標起床時刻：05時50分に変更。
---
今日の筋トレ
腹筋 ８０回 X １
腕立て ２０回 X ２ １０回 X １
上腕 １２回 X ３
肩 １２回 X ２
握力 ７回
ウォーキング ２０分
--------------------------------------
集計期間：2008/05/18～2008/05/24
--------------------------------------
日付 起床時刻
--------------------------------------
2008/05/18 06:13
2008/05/19 06:14
2008/05/20 06:09
2008/05/21 06:07
2008/05/22 06:06
2008/05/23 05:57
2008/05/24 05:56
--------------------------------------
記録日数：7日（総計：34日）
平均起床時刻：06:06
先々週比：-00:32（先々週平均：06:38）
--------------------------------------
05月24日（土）
起床時刻：05時56分
目標起床時刻 ：06時00分
目標との差 ：早 04分
目覚め ： OK!!
昨日の就寝時刻 ：00時11分
寝つき ： OK
睡眠時間 ：5時間45分△20分？
仮眠時間 ：1時間30分
---
今日は久々に目覚ましが鳴るまで眠れた。
明け方、夢を見ていたせいかグッスリ眠ったと
いう感じはしない。
目覚めがあまり良くなく、爽やかな目覚めには
まだまだほど遠いな。
早寝をして睡眠時間を増やそう!
---
今日の筋トレ
腹筋 ５０回 X １ ３０回 X １
05月23日（金）
起床時刻：05時57分
目標起床時刻 ：06時00分
目標との差 ：早 03分
目覚め ： OK!
昨日の就寝時刻 ：23時56分
寝つき ： OK
睡眠時間 ：6時間01分△15分？
仮眠時間 ：2時間
---
５時４０分頃目が覚め、目覚ましが鳴ってから
ベッドから起きた。
朝６時起床！
早起き日記を始めてから１ヶ月ちょっとで当初
設定した目標起床時刻を達成できました！
あとは爽やかさと習慣化ですね。
---
今日の筋トレ
腹筋 ５０回 X １
05月22日（木）
起床時刻：06時06分
目標起床時刻 ：06時10分
目標との差 ：早 04分
目覚め ： OK!!
昨日の就寝時刻 ：00時26分
寝つき ： OK
睡眠時間 ：5時間40分△20分？
仮眠時間 ： -----
---
今日も明け方目が覚める。
目覚ましが鳴るまでウトウトして、ベッドから起きた。
目覚めはあまりよくない。
最近のパターン…
起きられるのはいいけれど、これを習慣にはしたくないな。
何とか日付が変わる前に寝るようにしよう！
明日から起きる時間を１０分繰り上げて、
目標起床時刻：06時00分に変更。
---
今日の筋トレ
腹筋 ５０回 X ２
スクワット１２回 X ３
ウォーキング ２０分
05月21日（水）
起床時刻：06時07分
目標起床時刻 ：06時10分
目標との差 ：早 03分
目覚め ： OK
昨日の就寝時刻 ：00時50分
寝つき ： OK
睡眠時間 ：5時間17分△20分？
仮眠時間 ： -----
---
４時２０分頃と５時３０分頃目が覚め、目覚ましの後
にベッドから起きた。
最近睡眠時間が短く、眠りも浅いためか目覚めが悪い。
パソコンの前で眠りそうになりながら気合で行動！
コップ一杯の水を飲みながらバナナを食べ血糖値UP。
そして熱いシャワーを浴びるとかなりスッキリします。
---
今日の筋トレ
腹筋 ５０回 X １ ３０回 X １
腕立て ２０回 X ２ １０回 X １
上腕 １２回 X ２
肩 １２回 X ２
握力 ９回
ウォーキング ２０分
05月20日（火）
起床時刻：06時09分
目標起床時刻 ：06時10分
目標との差 ：早 01分
目覚め ： OK!!
昨日の就寝時刻 ：01時02分
寝つき ： OK
睡眠時間 ：5時間07分△20分？
仮眠時間 ： -----
---
４時１０分頃１度目が覚め、目覚ましが鳴ってから
ベッドから起きた。
起きる前から眠りが浅い感じだったので、スッと起
きられたけれど、思ったよりボーっとしている。
やっぱり睡眠時間が短いな…
筋トレの時間帯をを夕食後にもってきたので、どん
どんズレてしまった。
何とか早寝を心がけよう！
---
今日の筋トレ
腹筋 ５０回 X １
スクワット１２回 X ３
握力 ８回
ウォーキング ２０分
05月19日（月）
起床時刻：06時14分
目標起床時刻 ：06時20分
目標との差 ：早 06分
目覚め ： OK!
昨日の就寝時刻 ：00時59分
寝つき ： Bad
睡眠時間 ：5時間15分△30分？
仮眠時間 ：30分
---
今日も明け方目が覚めたけど、目覚ましが鳴るまで
ウトウトしていた。
目覚めがあまりよくない。
自然に目が覚めたときに起きたほうがいいのかな…
でも睡眠時間が気になるんだよなー。
もうちょっと早く寝るようにしよう！
明日から起きる時間を１０分繰り上げて、
目標起床時刻：06時10分に変更。
---
今日の筋トレ
腹筋 ５０回 X １
腕立て ２０回 X ２ １０回 X １
上腕 １２回 X ２
肩 １２回 X ２
握力 ６回
05月18日（日）
起床時刻：06時13分
目標起床時刻 ：06時20分
目標との差 ：早 07分
目覚め ： Good
昨日の就寝時刻 ：00時29分
寝つき ： OK
睡眠時間 ：5時間44分△20分？
仮眠時間 ：1時間
---
明け方１度目が覚め、目覚ましがなってからベッドから起きた。
目覚ましの設定がずれていたようで、目標より７分早い起床。
起きる時刻がだいぶ早くなってきた。
６時起床までもう少し、がんばっていこう！
---
今日の筋トレ
腹筋 ５０回 X １ ３０回 X １
スクワット１２回 X ３
--------------------------------------
集計期間：2008/05/11～2008/05/17
--------------------------------------
日付 起床時刻
--------------------------------------
2008/05/11 07:14
2008/05/12 06:46
2008/05/13 06:23
2008/05/14 06:45
2008/05/15 06:27
2008/05/16 06:26
2008/05/17 06:28
--------------------------------------
記録日数：7日（総計：27日）
平均起床時刻：06:38
先々週比：-00:03（先々週平均：06:41）
--------------------------------------
05月17日（土）
起床時刻：06時28分
目標起床時刻 ：06時30分
目標との差 ：早 02分
目覚め ： Good
昨日の就寝時刻 ：00時42分
寝つき ： Bad
睡眠時間 ：5時間46分△30分？
仮眠時間 ：20分
---
明け方何度か目が覚めたけれど、目は開けなかった。
途中で目が覚める…「朝起きなきゃ」って緊張してるからかな…
目覚まし（だんだん大きな音になって１分くらいで止まる）が
止まる前に起きた。
気づかず、だいぶ鳴っていたみたい。
起きた後は、意外にスッキリしている。
３日連続目標達成！
この調子でがんばっていこう！
明日から起きる時間を１０分繰り上げて、
目標起床時刻：06時20分に変更。
---
今日の筋トレ
腹筋 ５０回 X １ ２５回 X １
腕立て １５回 X ３
上腕 １２回 X ３
肩 １２回 X ２
05月16日（金）
起床時刻：06時26分
目標起床時刻 ：06時30分
目標との差 ：早 04分
目覚め ： Good
昨日の就寝時刻 ：00時32分
寝つき ： OK
睡眠時間 ：5時間54分△20分？
仮眠時間 ：1時間20分
---
午前４時過ぎと６時少し前に目が覚めた。
睡眠時間を確保しようと目覚ましが鳴るまで再び眠る。
目覚ましとほぼ同時にベッドから起きることができた。
昨日ほどじゃないけど、気分スッキリ！
---
今日の筋トレ
腹筋 ５０回 X １ ２５回 X １
05月15日（木）
起床時刻：06時27分
目標起床時刻 ：06時30分
目標との差 ：早 03分
目覚め ： Good!
昨日の就寝時刻 ：00時40分
寝つき ： OK
睡眠時間 ：5時間47分△20分？
仮眠時間 ：20分
---
今日は、ちょうど眠りが浅いときに起きる時間になったようで
目覚ましの少し前に目が覚めウトウトしているときに目覚まし
がなってベッドから起きた。
久々に目覚めがよく、気分がいい！
今日も早寝してこの目覚めを習慣化できるようにしよう！
---
今日の筋トレ
腹筋 ５０回 X １ ２５回 X １
スクワット１２回 X ３
05月14日（水）
起床時刻：06時45分
目標起床時刻 ：06時30分
目標との差 ：遅 15分
目覚め ： Bad!!!
昨日の就寝時刻 ：00時55分
寝つき ： OK
睡眠時間 ：5時間50分△15分？
仮眠時間 ：1時間
また１つ目の目覚ましに気づかず起きれなかった。
眠りが深いときに目覚ましがなっているのかな。
起きる前に夢を見ていた気がするけど…
最近の目覚めの悪さにモチベーションが下がり気味。
原因のいくつかはわかっている。
寝る直前までやっていることを朝やることにして
とにかく早くベッドに入ること！
あとは、部屋を整理掃除して気分を変えよう！
---
今日の筋トレ
腹筋 ５０回 X １
腕立て １５回 X ２
上腕 １２回 X ３
肩 １２回 X ２
05月13日（火）
起床時刻：06時23分
目標起床時刻 ：06時30分
目標との差 ：早 07分
目覚め ： OK!!
昨日の就寝時刻 ：00時48分
寝つき ： OK
睡眠時間 ：5時間35分△15分？
仮眠時間 ：1時間
少しづつ寝る時間が早くなってきた。
明け方何度か目が覚め、目覚ましがなる前だったが起きた。
目覚めはあまり良くない。
まずは、０時３０分までにベッドに入ろう！
---
今日の筋トレ
腹筋 ５０回 X １
05月12日（月）
起床時刻：06時46分
目標起床時刻 ：06時30分
目標との差 ：遅 16分
目覚め ： Bad!!!
昨日の就寝時刻 ：01時06分
寝つき ： OK
睡眠時間 ：5時間40分△15分？
仮眠時間 ：1時間30分
最近寝る時間がまた遅くなってしまっている。
寝つきは比較的よく、朝までぐっすり眠れているが、
１つ目の目覚ましに気づかず目覚めが悪い。
徐々に早寝早起の生活リズムをつかんでいこう！
朝晩の水を飲む習慣ができたようなので記録を終了。
---
今日の筋トレ
腹筋 ５０回 X １
05月11日（日）
起床時刻：07時14分
目標起床時刻 ：06時30分
目標との差 ：遅 44分
目覚め ： Bad!!!
昨日の就寝時刻 ：01時55分
寝つき ： OK
睡眠時間 ：5時間19分△15分？
Ｗａｔｅｒ ：朝Ｏ 夜Ｏ
昨日も早寝ができなかった。
朝は目覚ましに気づかず…
このままズルズルと前の生活に戻らないようにしよう！
---
今日は仮眠を４０分くらい取った。
今日の筋トレ
腹筋 ５０回 X １
スクワット１２回 X １
ウォーキング ２０分
--------------------------------------
集計期間：2008/05/04～2008/05/10
--------------------------------------
日付 起床時刻
--------------------------------------
2008/05/04 06:48
2008/05/05 06:40
2008/05/06 06:36
2008/05/07 06:27
2008/05/08 06:39
2008/05/09 06:27
2008/05/10 07:15
--------------------------------------
記録日数：7日（総計：20日）
平均起床時刻：06:41
先々週比：-00:26（先々週平均：07:08）
--------------------------------------
05月10日（土）
起床時刻：07時15分
目標起床時刻 ：06時30分
目標との差 ：遅 45分
目覚め ： Bad!!
昨日の就寝時刻 ：03時18分
寝つき ： OK
睡眠時間 ：3時間57分△15分？
Ｗａｔｅｒ ：朝Ｏ 夜Ｏ
久々に寝る時間が３時をまわってしまった。
６時３０分に起きるのは無理かなと弱気になって寝たら、
予想通り７時過ぎ起床。
今日は、なるべく早く寝るようにしよう！
---
今日は仮眠を２時間分くらい取った。
今日の筋トレ
腹筋 ５０回 X １
05月09日（金）
起床時刻：06時27分
目標起床時刻 ：06時30分
目標との差 ：早 03分
目覚め ： OK
昨日の就寝時刻 ：00時46分
寝つき ： OK
睡眠時間 ：5時間41分△20分？
Ｗａｔｅｒ ：朝Ｏ 夜Ｏ
昨日の夜は比較的寝つきがよかった。
睡眠時間が足りていないのか目覚めがすごく悪い。
起き上がるのがつらかったけれど、何とか気合で起き
パソコンの前でしばらくボーっとしていた。
睡眠時間６時間くらいは取ったほうがかもしれないな。
---
今日は仮眠を３０分くらい取った。
今日の筋トレ
腹筋 ３０回 X ３
腕立て １５回 X ２
上腕 １２回 X ２
肩 １２回 X ２
ウォーキング ３５分
05月08日（木）
起床時刻：06時39分
目標起床時刻 ：06時30分
目標との差 ：遅 09分
目覚め ： Bad!
昨日の就寝時刻 ：00時51分
寝つき ： Bad
睡眠時間 ：5時間48分△30分？
Ｗａｔｅｒ ：朝Ｏ 夜Ｏ
やっと眠れたと思ったら地震で２回も起こされた。
朝１つ目の目覚ましを止めたものの起き上がれず、ベッドの中
でウトウトしてしまった。
気合でベッドからは何とか起きられるようにしよう！
---
今日は仮眠を２０分くらい取った。
今日の筋トレ
腹筋 ３０回 X ３
ウォーキング ６０分
05月07日（水）
起床時刻：06時27分
目標起床時刻 ：06時30分
目標との差 ：早 03分
目覚め ： OK!
昨日の就寝時刻 ：00時58分
寝つき ： Bad
睡眠時間 ：5時間29分△40分？
Ｗａｔｅｒ ：朝Ｏ 夜Ｏ
昨日の夜も寝つきが悪く、今朝の目覚めが悪い。
まったく眠くならなかったので、予定の０時３０分には寝ずに
１時近くまで起きていたけれど毎日決まった時間にベッドに入る
ようにしたほうがいいかな。
何とか気合で起きているが、睡魔のピークを外してしまい
就寝時刻に眠くならない日が続いてしまっている。
まずは仮眠時間を調整し、そして就寝２時間前にはＰＣの電源
を落とすこと。
夜眠くなる習慣を作っていこう！
---
今日は仮眠を３０分くらい取った。
今日の筋トレ
腹筋 ３０回 X ３
スクワット１２回 X ２
05月06日（火）
起床時刻：06時36分
目標起床時刻 ：06時30分
目標との差 ：遅 06分
目覚め ： Bad!!!
昨日の就寝時刻 ：00時39分
寝つき ： Bad
睡眠時間 ：5時間57分△40分？
Ｗａｔｅｒ ：朝Ｏ 夜Ｏ
今日も寝つきが悪く、眠ってからも何度も目が覚めてしまった。
さらに蚊が耳元でうるさく何箇所か刺されたため、ベッドから起きて
蚊取りの電源を入れるはめに…
まだ５月なのにもう蚊がいるのかー。
刺されたところが痛がゆい。
眠りが浅いためか明け方も何度か目が覚めたけれど、一つ目の
目覚ましにまったく気づかず、電源はＯＮのままだった。
止めなければ１分くらいは鳴っているはずなんだけどな。
寝つきが悪いのは、就寝時間をいきなり早くしたからか？
しばらく０時３０分就寝を続けて様子を見てみよう。
---
今日は仮眠を１時間３０分くらい取った。
今日の筋トレ
腹筋 ３０回 X ３
腕立て １２回 X ２
上腕 １２回 X ２
肩 １２回 X ２
ウォーキング ３０分
05月05日（月）
起床時刻：06時40分
目標起床時刻 ：06時40分
目標との差 ： Just
目覚め ： Good
昨日の就寝時刻 ：00時33分
寝つき ： Bad
睡眠時間 ：6時間07分△40分？
Ｗａｔｅｒ ：朝Ｏ 夜Ｏ
昨日は寝つきが悪く、さらに眠っては目が覚めを繰り返し。
夜中も何度か目が覚めたけれど、目覚めはなぜか思ったより
スッキリとしている。
寝つきをよくしてぐっすりと眠れるようにするには、まず
仮眠を短くしないとだめだな。
就寝時刻はこの調子で徐々に早くしていこう！
---
昼間睡魔が襲ってきたけれど、仮眠は取らなかった。
なるべく早く寝るようにしよう。
明日から起きる時間を１０分繰り上げて、
目標起床時刻：06時30分に変更。
今日の筋トレ
腹筋 ３０回 X ３
スクワット１２回 X １
05月04日（日）
起床時刻：06時48分
目標起床時刻 ：07時00分
目標との差 ：早 12分
目覚め ： OK!!
昨日の就寝時刻 ：00時57分
寝つき ： Bad
睡眠時間 ：5時間51分△30分？
Ｗａｔｅｒ ：朝Ｏ 夜Ｏ
６時１０分くらいに目が覚め、その後６時４５分頃目覚ましの前に
起きられた。思ったよりも、寝起きがスッキリしない。
顔を洗い、熱いシャワーを浴びるとスッキリ！
首がちょっと痛い。寝違えたかな…
昨日はわりと早く寝たけれど、もう少し早く寝たほうがいいな。
今日は０時３０分にはベッドに入るようにしよう！
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１時間ちょっと仮眠を取った。
仮眠は２０分くらいに抑えるようにしよう。
明日から起きる時間を２０分繰り上げて、
目標起床時刻：06時40分に変更。
今日の筋トレ
腹筋 ３０回 X ２
上腕 １２回 X ３
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集計期間：2008/04/27～2008/05/03
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日付 起床時刻
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2008/04/27 07:31
2008/04/28 07:26
2008/04/29 07:01
2008/04/30 06:57
2008/05/01 07:02
2008/05/02 07:02
2008/05/03 06:59
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記録日数：7日（総計：13日）
平均起床時刻：07:08
先々週比：-00:37（先々週平均：07:45）
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05月03日（土）
起床時刻：06時59分
目標起床時刻 ：07時10分
目標との差 ：早 11分
目覚め ： OK
昨日の就寝時刻 ：02時22分
寝つき ： OK
睡眠時間 ：4時間37分△20分？
Ｗａｔｅｒ ：朝Ｏ 夜Ｏ
４時１０分くらいに一度目が覚め、その後は朝まで眠れた。
何とか目覚ましを止めベッドから起きたけれど、寝起きが
悪くパソコンの前で５分くらいボーとしていた。
あやうく眠るところだった。あぶないあぶない。
昨日は久々に寝る時間が２時を過ぎてしまった。
これが原因だろうな。
早起き日記をつける前の悪い習慣に戻らないよう注意しなければ…
早寝して通常の睡眠を６時間は取るようにしよう！
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昼間２時間くらい仮眠を取った。
明日から起きる時間を１０分繰り上げて、
目標起床時刻：07時00分に変更。
今日の筋トレ
腹筋 ３０回 X ３
スクワット３０回 X ３
05月02日（金）
起床時刻：07時02分
目標起床時刻 ：07時10分
目標との差 ：早 08分
目覚め ： OK!!
昨日の就寝時刻 ：01時55分
寝つき ： Bad
睡眠時間 ：5時間07分△40分？
Ｗａｔｅｒ ：朝Ｏ 夜Ｏ
４時３０分くらいに一度目が覚めた。
その後は、目覚ましがなるまでぐっすり眠れた。
もう少し寝起きがスッキリするといいのになー。
やっぱりちょっと睡眠不足なのか…
仮眠をあまり取らずに、夜早く寝たほうが寝つき
もいいのかもしれない。
今日は仮眠を短くしよう！
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仮眠を１時間３０分くらいとってしまった。
今日も寝すぎた…
通常の睡眠時間を増やさないとだめだな。
今日の筋トレ
腹筋 ３０回 X ２
腕立て １２回 X ２
上腕 １２回 X ２
肩 １２回 X ２
05月01日（木）
起床時刻：07時02分
目標起床時刻 ：07時10分
目標との差 ：早 08分
目覚め ： OK!!
昨日の就寝時刻 ：01時25分
寝つき ： Bad
睡眠時間 ：5時間37分△30分？
Ｗａｔｅｒ ：朝Ｏ 夜Ｏ
明け方寝過ごした夢をみて目が覚め、びっくりして時計を
見たらまだ５時過ぎだった。
まだ早いと思って眠りにつくと、また寝過ごす夢。
なんかプレッシャーがかかってるのかな。
うとうと浅い眠りを繰り返し、目覚ましとほぼ同時にベッ
ドから出た。
昼間２時間くらい仮眠した。ちょっと寝すぎ…
早起き日記を続け、今月中に目標の６時起床を達成できる
ように頑張ります！！
今日の筋トレ
腹筋 ３０回 X ２
スクワット３０回 X ２
