2008年04月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：07:32
起床時刻の記録
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04月30日（水）
起床時刻：06時57分
目標設定時刻 ：07時40分
目標との差 ：早 43分
目覚めランク ： ＢＢ
昨日の就寝時刻 ：01時45分
寝つきランク ： Ｃ
睡眠時間 ：5時間12分△30分？
Ｗａｔｅｒ ：朝Ｏ 夜Ｏ
今日も目覚ましよりかなり前に目が覚めた。
もう少し眠れそうだったけれど、目覚めが昨日より
だいぶ良いので起きることにした。
明け方２回ほど目が覚めた。(目は閉じたまま）
眠りが浅いのかな。
睡眠不足が気になるので、「あ～よく寝た」と自己暗示！
昼間、３０分くらい仮眠した。
ちょっと頭が痛い。
今日こそは早寝しよう。
明日から起きる時間を３０分繰り上げて、
目標起床時刻：07時10分に変更。
早起き日記を始めてから１０日経過。
この日記のおかげで、何とか早起きが習慣になりそうです。
この調子で５月も頑張っていきます！
今日の筋トレ
腹筋 ３０回 X ２
スクワット３０回
04月29日（火）
起床時刻：07時01分
目標設定時刻 ：07時40分
目標との差 ：早 39分
目覚めランク ： Ｂ
昨日の就寝時刻 ：01時33分
寝つきランク ： Ｃ
睡眠時間 ：5時間28分△30分？
Ｗａｔｅｒ ：朝Ｏ 夜Ｏ
目覚ましセット時刻より早かったけれど、７時ちょっと前に目が
覚めたので起きることにした。
気合でベッドから出て目覚めもあまりよくない。
ちょっと睡眠不足かな。
今日早寝すればＯＫでしょう！
朝晩コップ一杯の水を飲むと健康によく、さらに目がスッキリ
覚めるらしいので、昨日の夜から実行。
習慣になるまで記録してみる。
今朝も水を飲んだら、なんだかちょっとスッキリしたような…
って思ってるとほんとにスッキリしてくるから不思議ですね。
今日の筋トレ
腹筋 ３０回 X ２
腕立て １０回 X ２
04月28日（月）
起床時刻：07時26分
目標設定時刻 ：07時40分
目標との差 ：早 14分
目覚めランク ： Ｂ
昨日の就寝時刻 ：01時01分
寝つきランク ： Ｃ
睡眠時間 ：6時間25分△30分？
今日は、１つ目の目覚ましで起きられた！
２日連続で２度寝だったので、ちょっと安心。
目覚めはあまりよくなかったけれど、朝までぐっすり眠れた。
今日の筋トレ
腹筋 ３０回 X ２
スクワット３０回
04月27日（日）
起床時刻：07時31分
目標設定時刻 ：07時40分
目標との差 ：早 09分
目覚めランク ： ＤＤＤ
昨日の就寝時刻 ：00時38分
寝つきランク ： Ｃ
睡眠時間 ：6時間53分△30分？
今日も２度寝。
目覚ましセット時刻７時。
１つ目の目覚ましはＯＮのまま。
２つ目の目覚ましのスヌーズ機能でやっと目が覚めた。
昨日は早めにパソコンを切り上げ、早寝したのになんで？？？
ちょっと、とまどい気味です…
途中目は覚めず、目覚めはスッキリ。
いつになく早く寝たので、いきなり目覚ましセット時刻を
３０分繰り上げ７時にセットしたけど、これが原因かな？？
それでもいつもどおりの睡眠時間とれそうだったんだけど…
まあ、今までより早く起きられてるからよしとしましょう！
気持ちを切り替え、今日も１日がんばります！
今日の筋トレ
腹筋 ３０回 X ２
腕立て １０回 X ２
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集計期間：2008/04/20～2008/04/26
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日付 起床時刻
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2008/04/20 --:--
2008/04/21 08:10
2008/04/22 07:54
2008/04/23 07:47
2008/04/24 07:35
2008/04/25 07:21
2008/04/26 07:47
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記録日数：6日（総計：6日）
平均起床時刻：07:45
先々週比：--:--（先々週平均：）
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■アドバイス
この調子で記録を続けましょう。
04月26日（土）
起床時刻：07時47分
目標設定時刻 ：07時40分
目標との差 ：遅 07分
目覚めランク ： ＣＣＣ
昨日の就寝時刻 ：01時32分
寝つきランク ： Ｃ
睡眠時間 ：6時間15分△30分？
久々に２度寝してしまった。
というか目覚まし時計はオフになってるけど、止めたのを全く覚え
てない…
前はいつもこの調子だったのでなんとも思わなかったけど、早起き
日記つけてから初めてだったのでちょっとショック。
でも２つ目の目覚ましで起きられたし、とりあえず１つめはオフに
してるみたいだし(以前はＯＮのままで１２時間後の夜に目覚まし
がうるさかった）よしとするかな。
なぜか最近では一番目覚めがスッキリしてるしね。
途中一度も目が覚めなかったからかな。
２度寝の原因は…
昨日早起きだったので睡眠不足になっていた。
夜遅くまでパソコンに向かっていた。
なかなか寝つけなくて、「このままだと起きられないかも」と
眠る前に弱気になってしまった。(これが大きいかも。)
こんな感じかな。
今日は、就寝２時間前にはＰＣの電源を落とし午前１時前には
ベッドに入るようにしよう！
今日の筋トレ
腹筋 ３０回 X ２
スクワット ３０回
04月25日（金）
起床時刻：07時21分
目標設定時刻 ：07時40分
目標との差 ：早 19分
目覚めランク ： ＢＢ
昨日の就寝時刻 ：01時28分
寝つきランク ： Ｃ
睡眠時間 ：5時間53分
明け方に１度目が覚め(目は開けていない)、7時15分頃に家族が
起きる音で再び目が覚めベッドから起きた。
目覚まし前に起きられたので、スッキリしてるかと思ったらそうでも
なく、ベッドに戻ったらすぐに眠れそうな感じ。
気合で顔を洗うと、気分がスッキリ！！
今日の筋トレ
腹筋３０回 X ２
04月24日（木）
起床時刻：07時35分
目標設定時刻 ：08時10分
目標との差 ：早 35分
目覚めランク ： ＢＢ
昨日の就寝時刻 ：01時23分
寝つきランク ： Ｃ
睡眠時間 ：6時間12分
今日は、夜中(時間不明)に１回と目覚まし(7:40にセット)より２０分
くらい前にスッキリした感じで目が覚めた。
まだ早いと思いベッドの中でうとうとしていると、次に目覚めたとき
には目覚めが悪くなっていた…
ちょっと早くても起きてしまったほうがいいのかな。
明日は早起き５日目。
目覚めには気合が必要だけどなかなか順調なので、
明日から、目標設定時刻：07時40分に変更。
この調子で頑張っていきます！
今日の筋トレ
腹筋 ３０回
腕立て １０回 X ２
04月23日（水）
起床時刻：07時47分
目標設定時刻 ：08時10分
目標との差 ：早 23分
目覚めランク ： Ｂ
昨日の就寝時刻 ：01時29分
寝つきランク ： Ｂ
睡眠時間 ：6時間18分
今日も、１つ目の目覚まし！
ベッドから起き上がるのに気合が必要
なので、目覚めをもっとよくする。
途中５時４５分頃、目が覚めた。
寝つきは、昨日よりはよかった。
今日から筋トレを始めてみた！
腹筋３０回
スクワット５０回
04月22日（火）
起床時刻：07時54分
目標設定時刻 ：08時10分
昨日の就寝時刻 ：01時38分
睡眠時間 ：06時間16分
久々に一つ目の目覚ましで目が覚めた！！
そして改善点は、途中目が覚めないようにすること。
途中４時３０分頃・５時５０分頃に目が覚めてしまった。
気合が入りすぎなのかな…あと、寝つきがちょっと悪いな。
もう少し早寝して余裕で起きられるようにしよう！
04月21日（月）
起床時刻：08時10分
目標設定時刻 ：08時10分
昨日の就寝時刻 ：01時55分
睡眠時間 ：06時間15分
ハードルを低く設定。
偶然、昨日設定した目標起床時刻でびっくり！
まずは、早寝して２度寝をやめるのが目標。
