2008年09月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：04:58
起床時刻の記録
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09月06日（土）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 5/6
睡眠時間 ：4時間21分 (4時間11分？)
仮眠時間 ：120分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：00時32分 (入眠＋10分？)
２３時就寝 ：× 0/6
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時50分
昨日のＰＣ電源 ：00時25分
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途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッド
から起きた。目覚めは比較的よく、すぐに顔を洗ってスッキリ。
昨日も就寝時刻が遅くなったが、朝までグッスリ眠れた。
少しずつ寝る時間を早めていこう。
今日は遅くても0時までに寝るようにすること！
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今日の筋トレ
スクワット１２回 X ３
ふくらはぎ１５回 １２回 １０回
腹筋 １２回 １２回 ６回 ５０回
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今日のウォーキング
<朝>
時間 29 分 02 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.6 Km
平均速度 5.4 Km/h
消費カロリー 185.9 Kcal
ウエイト 足 500 g x 2
09月05日（金）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 4/5
睡眠時間 ：3時間48分 (3時間28分？)
仮眠時間 ：120分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆-
昨日の就寝時刻 ：01時05分 (入眠＋20分？)
２３時就寝 ：× 0/5
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時30分
昨日のＰＣ電源 ：01時03分
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途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッド
から起きた。目覚めが悪くイスに座りしばらくボーっとしてから顔を
洗ったけど、なかなかスッキリしない。
昨日もＰＣ・ＮＥＴのため就寝時刻が遅くなった。以前の夜型生活の
パターンにならないよう注意していこう！！
朝1時間ほどイスに座ってウトウト。
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今日の筋トレ
肩 １０回 １０回
上腕 １０回 ８回
腕立て １０回 ５回 ５回 ５回
１０回 ５回 ５回 ５回
上背 １０回 X ２ １０回 X ２
握力 ７回 ７回
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今日のウォーキング
<朝>寝不足のため休み
<夜>
時間 31 分 02 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.9 Km
平均速度 5.6 Km/h
消費カロリー 206.8 Kcal
ウエイト 足 500 g x 2
09月04日（木）
起床時刻：05時25分
４時５５分起床 ：× 3/4
睡眠時間 ：5時間39分 (5時間09分？)
仮眠時間 ：60分
目覚め ：☆-
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時46分 (入眠＋30分？)
２３時就寝 ：× 0/4
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時40分
昨日のＰＣ電源 ：23時18分
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途中目が覚めず、4回目のケータイアラームのスヌーズが鳴ってから
気づきベッドから起きた。目覚めは比較的悪くなく、すぐに顔を洗っ
てスッキリ。久々にケータイアラーム・目覚まし時計にまったく気づ
かずに眠ってしまっていた。最近の睡眠時間の少なさが影響している
のだろう。体が睡眠を必要としているのかな。
今朝は起きるのが遅くなったので、短めにウォーキングしてきた。
昨日一昨日と寝不足続きでウォーキングができず今日は起きられなか
ったけど、朝日を見ながら歩いていると元気がでてきて「やるぞっ！」
って気分になった。
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今日のウォーキング
<朝>
時間 17 分 05 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 1.6 Km
平均速度 5.7 Km/h
消費カロリー 115.1 Kcal
09月03日（水）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 3/3
睡眠時間 ：3時間08分 (2時間38分？)
仮眠時間 ：90分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆-
昨日の就寝時刻 ：01時45分 (入眠＋30分？)
２３時就寝 ：× 0/3
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時35分
昨日のＰＣ電源 ：01時40分
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途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッド
から起きた。目覚めが悪く疲れがとれていない。しばらくイスに座っ
てボーっとしてから、顔を洗ってスッキリ。
昨日も、ＰＣ・ＮＥＴのため就寝時刻が遅くなった。
就寝前の生活習慣を見直そう！
朝30分ほどイスに座ったまま仮眠。
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今日のウォーキング
寝不足のため休み
09月02日（火）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 2/2
睡眠時間 ：3時間32分 (3時間02分？)
仮眠時間 ：70分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆-
昨日の就寝時刻 ：01時21分 (入眠＋30分？)
２３時就寝 ：× 0/2
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：21時05分
昨日のＰＣ電源 ：01時15分
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途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッド
から起きた。目覚めが悪く、イスに座ってしばらくの間ボーっと。
顔を洗ってちょっとスッキリしたがかなり眠い。
昨日の就寝時刻が遅くなったのは、ＴＶ・ＰＣ・ＮＥＴのため。
今日のウォーキングは、寝不足と疲労感のため休み。
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今日のウォーキング
寝不足のため休み
09月01日（月）
起床時刻：04時53分
４時５５分起床 ：○ 1/1
睡眠時間 ：5時間28分 (5時間13分？)
仮眠時間 ：30分
目覚め ：☆☆☆☆
目覚めの気分 ：☆☆☆
昨日の就寝時刻 ：23時25分 (入眠＋15分？)
２３時就寝 ：× 0/1
目覚めた回数 ：0回
昨日の夕食 ：22時30分
昨日のＰＣ電源 ：22時05分
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途中目が覚めず、ケータイアラームが鳴ってからすぐに気づきベッド
から起きた。比較的に目覚めが悪くなかったので久々にイスに座らず
すぐに顔を洗いスッキリと。
今朝のウォーキングはウエイトをつけて折りたたみ傘を片手に少しだ
け長く歩いた。目覚めをよくして少しずつ長い時間歩けるようにして
いこう！今朝も涼しく気持ちがいい。
９月は５時前起床を維持しながら、１５日以上２３時就寝することを
目指します！
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今日のウォーキング
<朝>
時間 24 分 21 秒
ジョグ (00 分)
走行距離 2.3 Km
平均速度 5.6 Km/h
消費カロリー 161.9 Kcal
ウエイト 足 500 g x 2
